我想下载一些张慧兰的瑜伽入门教程,请大家帮忙!
我这里已经没有积分了,没法给大家报酬,但还是希望大家能帮我...
拜托了...
參考答案:你不是问过了吗？
眼镜蛇式动作 :
俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。 吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方；吐气，双臂伸直，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。 放松，上身按从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。重复练习3次。 作用 促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。 提示 练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。
坐蛙式动作 :
取金刚坐姿，肩部放松，双膝左右大幅度打开，双脚掌置于臀部下，脚背着地，脚趾相触。 吸气，双臂高举过头，互抱手肘，伸展肩胛，挺胸，眼望前方；吐气，手放下还原金刚坐姿。 放松，重复练习3遍。 作用 按摩心脏并使之功能正常化，治疗神经衰弱，安定身心，使人精神祥和。 提示 患脊椎病者练习时要小心。
头顶功动作:
取金刚坐姿，手指相交，平放膝盖前地面。俯身向前，头顶百合穴置于地面，双掌置于头部两旁，调匀呼吸。 吸气，腰部施力撑起，双膝伸直，脚尖蹬地；吐气，固定头、手位置，脚前掌着地，逆时针先向右走两步，静止，再向左走两步，静止。 还原金刚坐姿，放松，调匀呼吸，重复练习2次。 作用 促进脑部血液循环，使头脑清醒、精力充沛、情绪稳定，脸部表情生动，皮肤有光泽。刺激甲状腺与荷尔蒙分泌，控制食欲，治疗肥胖。 提示 有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜练习此式。
