我现在95想在3个月减掉20公斤怎么做呀？
我除了每天跑步以外还需要做什么呀？
參考答案:当兵出身 对减肥有以下意见
1 运动 运动还是有分类的 通常情况下 短时间高强度的运动有助与肌肉的生长 而长时间低强度的运动有助与减肥 举例 (看体育频道 跑百米短跑的 都比跑马拉松的魁梧)如果你是个女孩子 建议用慢跑减肥 不用跑很快 只要持续在跑 但是距离要远 建议在3公里以上 跑步同时注意摆臂 对肩部脂肪有助减少 早晚各一次 对腿部 和臂部 有一定的作用 如果想减腰部 建议用小仰卧起坐 (腿部不用重物加压 上半身抬起越120度后放下 为一次 每日20次就好(晚睡前)
2 饮食 坚决反对节食减肥法 这不是一种健康的减肥方法
即使达到目的 也是个面黄肌瘦的豆芽 毫无美感可言 一日三餐不可少 不然对身体机能有影响 少吃一顿饭你的胃就会收缩 并且因为生物钟的影响 到了就餐时间胃部就会分泌大量的胃酸 长期会得胃病地 每餐多吃蔬菜 补充每日必须的维生素 矿物质 少吃淀粉及脂肪含量高的食物 (瘦肉也可以吃啦 83%蛋白质啦)
3睡眠 睡眠不足是美容第一大天敌 但不要睡的太多 每天保证美容觉8小时就可以了 爱睡觉的人容易发胖(反向参考 <母猪增肥法>) 呵呵 开个玩笑 希望能对你有一点帮助拉
