我是个初中生,打篮球一直是我的爱好,我不想成为职业的,我只想让我的身体变好。这种情况,象“两头翘”,“负重蹲起”,“用哑铃进行的上肢肌肉训练”(分别是肱二,肱三头肌和肩背肌肉)。这些每天做多少个合适啊?
參考答案:两头起每天做3组一组15个,负重蹲起一上来做60~80斤的做5组一组10个~注意不要用腰去蹲那样会让你腰肌劳损,下蹲的时候一定要直着背,并且不要下蹲的太快~!哑铃练上肢你可以双手握哑铃伸直侧平举支臂做扩胸动作3组每组10个很快你的身体素质就能好上来
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