我今年17岁~身高1.86米在浩沙做了两个月的器械!因为以前的身体过于肥胖所以到现在身体的皮脂含量还是有点高!我的体重87公斤!但看不出有多胖!全身的脂肪腹部的最多!经过2个月的自己训练我的胸肌已有大体轮廓二头和三头也能看出来了!但因为初词接触健身所以还有许多知识的欠缺!请各位高手帮我拟订一分以一周一循环的健身计划!和科学合理的饮食计划!我的目的让全身的皮脂含量下降一定的水平!全身的线条清晰明显!重点是上身!本人在此静侯!请各位高手多多指点!跪谢
參考答案:你属于隐藏性肥胖因该,也就是说相对来说的体脂还是算高的,这样的话有氧训练是必不可少的,很多人都会说想把脂肪练成肌肉,其实这是一个不可能完成的任务,不然健美运动员也不用比赛前减脂了!
首先说一下你的腹部锻炼 这是十分艰苦的 具体方法我想你因该是知道些的 毕竟你已锻炼过两个月了 但我这里要说明的是你要坚持 做到几乎每天锻炼腹肌 还有就是经常变换动作方法 不要一成不变 这同样适用与其它的锻炼中
上身的锻炼以胸 背 肩 为主 但这里注意不要太注重锻炼其中的一块部位 要合理平均的分配 每次锻炼一块大肌肉块即可
如星期一 有氧热身 胸 三头 加腹
星期二 有氧热身 腹部专项训练
星期三 有氧热身 背 二头
星期四 有氧专项训练 加腹
星期五 有氧热身 腿部锻炼 肩 加腹
双休日休息 或做一些其它的体育运动
以上锻炼法可保持2到3个月左右 属于入门锻炼 减脂效果明显 注意有氧时间控制在一小时以内 器械锻炼半小时左右
少吃脂肪含量过高的食品 多吃高蛋白食品 注意食物摄取量不易过多 其余无太多要求 毕竟不用参加比赛
祝你玩的愉快!贵在坚持!注意休息!