第一天：
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
第二天：
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第三天：
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 8组 每组10--12次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
PS：
腿部（一星期一次）：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
參考答案:不会太多吧..都是分区来练的。.看个人情况我觉得还可以再增加点。但是一定要给自己休息的时间。每星期练4-5次最多了。
