运动的心率知识
新买的心率表上的：
运动前先了解最高心率(MHR)、锻炼范围、心率上限和心率下限，有助于你从锻炼中获得最大健康效果。
MHR用每分钟心脏搏动次数表示，可以从MHR测试中得出你的MHR,也可以用下列公式估计：
男子 220－年龄＝MHR
女子 230－年龄＝MHR
有几个锻炼范围会有助你的健身计划。最为常见的锻炼范围介于最大心率的50％至80％之间。这是你改善心脏血管，消耗脂肪使你变得更健康的区域。
最大心率的
50%
适度活动
60%
重量控制
70%
有氧区域
80%
缺氧边缘区域
90%
红线区域（最大容量）
100%
例如：
对于一个想进行有氧锻炼的30岁男子而言，他应该保持的心率范围是：
上限：（220-30）×70％＝133（搏动/分）
下限：（220-30）×60％＝114（搏动/分）
训练建议
－慢慢开始，选择最适合自己体质的锻炼范围。
－定期锻炼。每周锻炼3－4次，每次20－30分钟，使心脏血管系统更加健康。
－适应后，可逐渐扩大你的锻炼范围。
－健康维持区的锻炼强度最小。这对刚开始锻炼者或者想要加强心脏血管的人最有帮助。
－有氧锻炼区增加体力和耐力。它在人体有氧摄入能力范围内发挥作用，消耗更多热量，持续时间也更长。
－缺氧锻炼区产生速度和力量。它在人体有氧摄入能力水平或该水平以上发挥作用，增加肌肉，但无法维持很长时间。
警告：进行有效而安全锻炼时，确定你的个人锻炼区是一个至关重要的步骤。咨询你的医生或保健专业人士，帮你确定你的最高心率，较高和较低限制，适合你年龄、状况和特定目标的锻炼频率和持续时间。
