我今天去健身房第一次试了试负重深蹲。
发现肩膀无法承受杠铃的重量(很轻,135磅左右),就是肩膀肌肉被压的很痛。
其实我可以做135磅或更多,但是肩膀很痛根本没办法做,我该怎么办?
參考答案:我建议你先不用杠铃,建议你先空手做半蹲的动作,每次蹲下不要全蹲下,90度就可以,慢慢的可以用大个哑铃双手提在中间做半蹲的动作,当你适应了大约一个月左右再用杠铃做动作。
做杠铃的动作时候不要用肩膀后面顶杠铃,身体再往前探一点,用两个大臂做支撑,这样可以减轻对脊椎的压力。不容易受伤。
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其实我可以做135磅或更多,但是肩膀很痛根本没办法做,我该怎么办?
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做杠铃的动作时候不要用肩膀后面顶杠铃,身体再往前探一点,用两个大臂做支撑,这样可以减轻对脊椎的压力。不容易受伤。