谁能制定一个
每天身体锻炼计划《因为我想胖和强壮》
以下是我的条件:
男,28不到,175cm不到,100斤不到<别的PLMM都说羡慕我的身材555>,爱好篮球,但没条件打,爱好上网下棋,因为有条件上网,所以很《瘦》,希望各位有李小龙体魄的大哥或者大姐赐教!
摆脱了,第二个小龙就靠你们来培养了,^_^
參考答案:如果你有条件和时间去健身房的话我有计划可以给你制定,如果你想在家进行也可以,先和你说说在家进行运动的方法吧。
在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起
只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个!
两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)
这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!
营养的补充也是非常重要的,一般总体来说都属于碳水化合物。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。
这些都是对肌肉生长有帮助的。我有5年的健身经验,希望可以帮助你。
如果你去健身房的话可以给我发消息留言,我来给你制定计划。
参考资料:我体重和你差不了多少,180身高130斤