当然有，我就是活生生的例子，我原先55公斤，我用了两个月减到50公斤，而且已经保持一个月之久了，没有任何的反弹。我的方法其实很简单，但也绝对最健康。以下是我的食谱：
早餐：纯水果（两个桃子；或者一根大的香蕉，香蕉如果比较小就两个；或者一个早春红玉西瓜；或者一个大苹果）
中餐：冷餐（元禄寿司里3元两个的那种规格四个，或者蔬菜色拉一碗,必胜客里自助色拉碗的规格,但不是很贪心的装的山一样高的那种量哦,平平的一碗足够了,而且不能有空心粉,面包干那种淀粉类东西)
晚餐:粥(稠一点没关系,粥里最好放点谷类粗粮,如小米/玉米茬/燕麦等,外加凉拌的蔬菜,不能是炒的,只要开水煮熟,放点盐,味精,香油即可)
临睡前一杯牛奶(女孩子补钙很重要,不要怕全脂牛奶会长胖,一杯牛奶给你添加的益处远远大过脂肪带来的烦恼,脱脂牛奶营养损失比较大,所以不建议用脱脂牛奶)还有一粒复合维生素,比如善存(补充因为瘦身可能摄入不够的维生素.)
还有最关键的一点就是食谱只是从热量的摄入方面帮助减肥,同时还应该从热量的消耗方面双管齐下.我用的方法是小区里跑步,我每晚晚饭后一个小时后就去慢跑半个小时,你可以选择自己喜欢的运动方式,但是最好是有氧运动,比如跳绳,慢跑,跳操等.锻炼时间一定不能低于半个小时,因为人体内的脂肪只有在心跳达到120以上维持半个小时才开始燃烧.
那种只讲少吃,不讲锻炼的减肥方法绝对不可取,因为你不可能永远少吃东西,身体会吃不消,一旦你恢复饮食正常,反弹速度是惊人的,本人就有惨痛的教训,一周之内长胖五斤!!!
切记清淡饮食和有氧锻炼的坚持是瘦身的唯一明智做法.最后祝你减肥成功.
