说具体点哦!另外,有什么很符合实际的练弹跳方法,希望大家告诉我,谢谢拉!合理的我送分!呵呵:)
參考答案:我有一些经历 希望对你有用 我在15岁时是165厘米抬起手摸到高的高度是210厘米但那时已可以摸到305的篮筐了 你想在几个月提高20厘米要看你自己的身体素质 不过你现在能跳70厘米已很不错了 那你想提高20厘米或是更多是可以办到的但我不敢肯定你要用多长时间 训练时你最好不要有负重训练 因为你还要长身体（因为身高和弹跳是成正比的 只对于灵活和弹跳较好的人是这样） 好了我把我的一些经验告诉你 一、起跳时协调的起跳动作对腾空高度会有影响 跳时动作一定要协调流畅（这点要靠你自己去体会和揣摩 你可以多看一些有关的录象和视频）正确的动作很关键 二、训练的方法 由于你的年龄只有14岁 我只能告诉你一部分方法 锻炼你脚的跟健 反复的垫脚 和垫脚跳 就是用你的前脚掌来跳跃 这是锻炼跟健方法 之后要练你的膝关节 简单的深蹲很有效 速度不要太快 训练时间由少到多 靠你自己决定 然后结合跑步 和左右腿的单脚跳 和你平时的各种运动 等到你身体长好以后这些训练就可以负重来练了 同时上身的强壮度也要提高 总之锻炼的方法有很多 一言难尽 可以靠你的智慧去寻找 祝你有朝一日 能跳到一米的高度
