有什么办法让自己长得更高
例如做什么运动,要吃什么东西,
參考答案:我们利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让
青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐
资料让训练者回家根据增高所需要的营养量进食饭菜。运动方面主要采用两套增高体
操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。第一套为：“长高
中心操”，共五节；①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，
下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，
身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。②挺身跳运动——运动次数视
年龄大小做6—20次。③划船运动——站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上
举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳
做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟1
20次左右。⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，
双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。第二套为拉带操，
这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用，共五节：①踩关节屈伸运动——将拉带附在
踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复
有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧，
双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，
伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将
双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气
并心中默念长，长，长；反复做10—20次。④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上，
俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力
向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。⑤双腿车轮运动——仰卧
成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3
分钟。这两套操是长高训练的主体，我们每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长
高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育
领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。比如，锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育全盛期，其影响程度更大。根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为下降趋势
，这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但
对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带
配上一套健美操，对消除多余脂肪，效果非常好。这对青少年健康发育，增强体质也起到
了很好的促进作用。因此，要想增进身高，形成良好的体姿，就要有选择地进行体育活动
，而且要以呼吸系统、循环系统的运动为中心，所有的生理部位都按特定的节奏运动；要
注意与全身运动的充分谐调性；要强调身体运动中的动与反动的巧妙组合（如弯曲后伸展，
伸展后弯曲）；要做到运动时精神和身体融为一体，要坚持运动的持久性。
总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，但
日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占50％多，这就为青少
年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有
机地结合起来，做到：第一，让青少年及其家长首先了解长高的基本原理，让他们认识到
长高究竟要具备一些什么条件，要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础。
第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努
力，加强运动，注意营养调节，改善环境（自然环境和社会环境），就会收到比较好的增
高效果。第三，增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻
烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长
久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有
经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。促长的最佳期和时间是小学——
中学阶段，每年3—6月份，抓住这段时间，坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动
10分钟就能实现理想的身体高度。第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和
柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生
长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦，但只要
事先排好食谱，按食谱加工也并不是很困难。第五，要注意克服一些对身高有损害的不良
习惯，如坐姿要正确；良好而充足的睡眠；禁烟、酒及一些刺激性较强的食物；勤锻炼防
感冒；努力学习，充分休息，做到每学习1小时，休息10分钟，最好是躺着休息；多晒
太阳，充分接受日光的抚摸。
