手腕训练，最科学的动作是什么？请各位老师指点一下！

健美训练中对于腕力，也就是小臂肌群的训练，有三个常用动作，正握杠铃腕弯举，反握杠铃腕弯举和反握杠铃臂弯举。

还有其他一些练习方法，比如常见的卷重物，用一根短棒，下边用绳子挂重物，双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上；李小龙曾经用一个头的哑铃练习腕力，用手握住手柄后端，来回转动；也可以用一个长柄的锤子（建筑工人用的那种），手臂下垂，正手握住柄的后端，手臂不动，单纯用腕力把锤头向前抬起来，做几次之后换成反手握，把锤头向后抬起。

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