个人经验所得，最有效的减肥方法：
1、早餐吃玉米片加牛奶或是燕麦片冲豆浆，牛奶最好是低脂的，豆浆选择冰泉的，热量比较低，减肥的话早餐是一定要吃的，最好是八点之前
2、午餐和晚餐选择吃素，吃肉的话最好用鸡肉、鱼肉代替猪肉，像香菇、芹菜……都有利于减肥；出去吃的话尽量选择低热量的快餐，如青椒炒牛肉，时菜肉片等等，避开浆汁，菜上的油可以利用白饭吸取，吃粉的话尽量用米粉代替河粉，因为热量低些，饭的话没餐坚持半碗就行了，菜尽量多吃。
3、每天摄取的热量不要超过1500卡路里，消夜当然不能吃拉，睡觉的前两个中不要吃东西；
4、每天水果不要吃多，一到两个就行了，实在嘴馋想喝东西就喝可口可乐的健仪无糖可乐，或是喝乌龙茶，玫瑰花茶，不要加糖。
这样坚持下来一个星期可以减三斤，写的有点乱，不好意思，主要是靠控制卡路里的摄取量来达到减肥的效果，希望对你有用拉～可以考虑去买本郑欣宜出的“我的减肥日记”个人觉得不错，里面有很多减肥应该注意的地方，最重要的是有很多食物卡路里大全！嘻嘻，希望你减肥成功拉！
