我想要瘦身，我的臀部有点大，还有大腿也是，我想要减腰，减腿，还有减臀部，还有我的蝴蝶臂我也想去掉，请各位大虾能给我一些小窍门~~不要用节食的~~~我想要一些小运动，最好是室内的，不要太激烈~~就是一些小窍门就好了~谢谢咯~~！
參考答案:一。瘦大腿
STEP1：双脚打开与肩同宽，直立脊柱，双眼平视前方。双手微握拳，双臂自体前抬起与地面平行后静止。
STEP2：深呼吸，双臂自然下垂，吸气有控制地下蹲，在大腿与地面保持平行时静止。坚持10秒后进入下一个动作。
NG动作：注意在下蹲的时候，身体不要过分前倾，整个脚掌应牢牢抓住地面，后脚跟不要抬起。
STEP3：吐气，双腿有控制的慢慢站直，同时，双臂自体前再次抬起。回复到初始姿势。注意，在起身过程中，双膝不要并拢，不要向内用力，而应该尽可能大腿用力，小腿紧绷。大腿直上直下
二，提臀瘦腰
训练：上腹部
双脚开立与肩同宽，脚后跟尽量贴向臀部。双手交叉放在胸前，收紧下颌，上身慢慢离开床面30度，然后慢慢下落。
提臀：训练：下腹部
平躺于床上，双腿上举绷直，双臂紧贴床铺，臀部慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。
双管齐下：训练：上腹部
坐在床边，双手向后支撑，双腿抬起，膝关节弯曲，慢慢吐气，把双手抬起，控制一分钟。
特别提示：下面每个动作各做3组，每组15-20次，坚持几天，即可出现明显的效果
双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。
1。哑铃操
利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。
步骤：
双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。
2。 膝肘俯卧撑
俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。
步骤：
俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。
3。屈肘提身
找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。
步骤：
找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
4。漱洗耸肩操
刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。
步骤：
一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。
5。浴缸美肩操
沐浴时，适当地运动，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。
步骤：
沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气；在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7-8秒钟；双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。
