小肌肉，比如腕力却很有用，比如李小龙虽然肌肉不大块，但是他的肌肉却很结实，这样的说法对吗？实战中的擒拿术对腕力的要求很高，怎么练习出魔鬼般的腕力呢？本人想学擒拿，因为它的实战性很高。怎么样练习呢？
參考答案:这种说法并不确切，李小龙的寸拳发力时腕力当然是不可少的，但胸肌、前锯肌等这些大肌肉块作用更大，不能单纯靠提高腕力来增强实力——在李小龙的电影里可以看到他结实的胸肌以及夸张的前锯肌（腋下的锯齿状肌肉）、背阔肌，这些都是大肌肉。人体的肌肉分为白肌和红肌，白肌主要是负责力量和速度，红肌主要是负责耐力。为了增加爆发力，你应该偏重练习白肌纤维。采用大重量低次数的训练对发展白肌纤维有益，在增加力量的同时肌肉体积不会明显增加。
腕力的一些简单练习方法：
常见的卷重物，用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以），双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上；李小龙曾经用一个头的哑铃练习腕力，用手握住手柄后端，来回转动，我自己做过一个，用一个大铁球后边焊一根铁管；也可以用一个长柄的锤子（建筑工人用的那种），手臂下垂，正手握住柄的后端，手臂不动，单纯用腕力把锤头向前抬起来，做几次之后换成反手握，把锤头向后抬起。
没有任何器械也可以练习。以右手为例，把右小臂搁在右腿上，右手握拳（先手背向下），左掌横着压住右拳（略靠前一点，有半个手掌压在右拳上就可以了），左手用力下压，右手尽力上抬（胳膊不动，仅手腕上下运动）。练至力竭，然后右小臂翻过来，手背向上，用左手压住右手，同样练习。练完右手练左手，然后再回来练右手，每天练两组就可以了。
至于擒拿，有老师教当然最好，如果自学的话，至少也要找一份好的教材，还要找一个同伴才行。
