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听说打架的话,大肌肉的反应力太慢?

王朝知道·作者佚名  2009-08-14
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分類: 體育/運動 >> 健身
 
問題描述:

小肌肉,比如腕力却很有用,比如李小龙虽然肌肉不大块,但是他的肌肉却很结实,这样的说法对吗?实战中的擒拿术对腕力的要求很高,怎么练习出魔鬼般的腕力呢?本人想学擒拿,因为它的实战性很高。怎么样练习呢?

參考答案:

这种说法并不确切,李小龙的寸拳发力时腕力当然是不可少的,但胸肌、前锯肌等这些大肌肉块作用更大,不能单纯靠提高腕力来增强实力——在李小龙的电影里可以看到他结实的胸肌以及夸张的前锯肌(腋下的锯齿状肌肉)、背阔肌,这些都是大肌肉。人体的肌肉分为白肌和红肌,白肌主要是负责力量和速度,红肌主要是负责耐力。为了增加爆发力,你应该偏重练习白肌纤维。采用大重量低次数的训练对发展白肌纤维有益,在增加力量的同时肌肉体积不会明显增加。

腕力的一些简单练习方法:

常见的卷重物,用一根短棒,下边用绳子挂重物(用砖就可以),双手前伸,把绳子一点点卷到短棒上;李小龙曾经用一个头的哑铃练习腕力,用手握住手柄后端,来回转动,我自己做过一个,用一个大铁球后边焊一根铁管;也可以用一个长柄的锤子(建筑工人用的那种),手臂下垂,正手握住柄的后端,手臂不动,单纯用腕力把锤头向前抬起来,做几次之后换成反手握,把锤头向后抬起。

没有任何器械也可以练习。以右手为例,把右小臂搁在右腿上,右手握拳(先手背向下),左掌横着压住右拳(略靠前一点,有半个手掌压在右拳上就可以了),左手用力下压,右手尽力上抬(胳膊不动,仅手腕上下运动)。练至力竭,然后右小臂翻过来,手背向上,用左手压住右手,同样练习。练完右手练左手,然后再回来练右手,每天练两组就可以了。

至于擒拿,有老师教当然最好,如果自学的话,至少也要找一份好的教材,还要找一个同伴才行。

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