我搜集过一些资料，供你参考
颈椎病的日常保健
老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎100％有骨增生。有的症状明显，有的没有任何颈椎病的症状。因此，不要一发现颈椎有骨刺就很担心，何况，即便有了症状，也不单纯是因骨增生引起的，一般都还有其他原因，如工作劳累、精神紧张、感冒以及平时颈部缺乏锻炼等因素，都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治，绝大多数患者，骨刺虽未消失，但症状可以完全消失或好转。
(一)康复操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2.左顾右盼：头先向左、后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3.前后点头：头先前、再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
5.颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
6.摇头晃脑：头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
7.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
8.翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟；复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
9.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10.放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中（胸部正中线上两乳中间），眼看前方，5秒钟，收操。
(二)日常保健
1.情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。
2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。
3.选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。
4.保持头颈正确姿势。
5.防止各种外伤事故，注意休息，以减轻颈部的疲劳。
(三)饮食调养法
1.豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后加入冰糖煮1-2沸即可，经常食用。
2.鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉兰花3-6克，开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。
4.蜂蜜2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者更佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克，放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此。
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体疗治颈椎病
颈椎病患者可采用体疗法治疗，方法如下：双手交叉，双手掌放在脑后部，用力往前推头部，而头部要用力向后顶，持续4-5秒，放松1-2秒，然后再作持续4-5秒，放松1-2秒，如此反复进行，每回30次，一天做2到3回，取站立姿势。只要坚持做下去，定有疗效。
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常耸肩颈椎无恙
经常耸肩，有利颈椎。方法是：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，可以随时随地做，但每天累计总数应力求达到100 -120 次。
颈椎骨质增生与枕头高低有关系吗？
造成颈椎骨质增生的原因很多，颈椎生理曲度的改变是其中之一。
人的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾骨组成。脊椎各段均有一定的弧度，称为生理弯曲。颈椎段的生理曲凸向前方。在颈椎生理弯曲阶段，脊髓神经根从两侧椎间孔分出来，支配颈部及双上肢的惑觉、运动功能。如果睡觉时枕头过高，就会人为地造成颈椎生理弯曲度变直，各节颈椎失去正常位置，同时还会使颈椎周围的韧带及软组织受力不均匀，使颈椎骨质代偿性增生，导致颈神经根受挤压，产生颈椎病的各种症状。所以，老年人睡觉应避免枕头过高。
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颈椎病自我过伸仰枕法
1.患者仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后过伸呈仰枕位，坚持20～30分钟。
2.继之将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，坚持1～1.5小时却可，每日1～2次。
3.枕头应呈长圆柱形，断面直径15厘米，长度约40厘米，内装乔麦皮为宜。
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"黄豆枕"治好颈椎病
我因头晕站立不稳，在低头和头转动时感觉更明显，而去医院就诊。医生诊断为"颈椎退行性病变"。X光片显示：第5至第7颈椎的前后缘均有骨质增生。在我住院的一个多月里，针灸、推拿、拔火罐、理疗都用上了。出院几个月后头晕又渐见明显，连走路也有些晃晃悠悠，有时还手臂发麻。
我想起医生给我做头颈部的推拿点穴，让我感到轻松舒适，能不能晚上用枕头来替代对头颈部的推拿点穴呢？于是，我便用"黄豆枕"试试。
我买来三斤多黄豆，装入薄布袋。布袋长约30厘米、宽约15厘米，黄豆装入前先让太阳晒一下。晚上入睡前用手把黄豆枕中间压低一些，压低至自己一个拳头以下的高度，睡下时两肩顶住枕两边鼓起的黄豆，睡姿选仰睡，睡梦中头会不自主地转左转右，而那一粒粒黄豆始终在起按摩作用。两周下来，我奇迹般地发现，头不晕了，人也站得稳了，头转动自如了。用"黄豆枕"睡觉已有半年余。我已把此法介绍给了好几位颈椎病友，他们无不称好。
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口咬两肩治颈椎病
今年68岁的费有娣练了一套治疗小功法。具体做法是，人体可站立也可坐着，头部先朝前放正，再向左转动头部，张开嘴巴，两眼随着头部转动看到左肩峰使劲地咬一口，使头部获得最大限度的转动。然后脸随着头部再转至右边，看见右肩峰时同样使劲地咬一口。颈部经过这样的左右来回转动，可有针对性地治疗颈椎等病，操练时，头部的转动速度由慢至快，转动角度以左右转到不能转动为止，转动次数一般来回81次为宜，也可根据个人情况适当增减，每天锻炼次数2-3次。
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颈椎病自我点穴疗法
风池穴，在头后枕骨下方的凹陷处；
肩井穴，在肩峰与第一胸椎连线的中央；
腕骨穴，手掌外侧第五掌指关节和腕关节之间靠腕部1/3处。以拇指或食指尖端作为手法指，先从腕骨穴开始，依次再点肩井穴、风池穴。先由轻渐重地按压3-5分钟，再在穴位上行顺时针揉3-5分钟，每日早晚各一次，每次10分钟即可。
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敲击手三里 防治颈椎病
手三里穴位位于肘弯曲成直角，在肘横纹尽头两指宽处。敲击方法：左手握空心拳敲击右手臂的手三里，不要用力过大。共敲击108下，每敲6下，作一次呼吸，一至三下为吸气，四至六下为呼气，以此类推。然后换右手敲击左臂手三里。
