今天给大家简单介绍一下,在家健身减肥的小方法,不复杂,不痛苦。
不用找外面有没有下雨,天黑了巴拉巴拉的理由,想要瘦就要动!
贵在坚持!
工具/原料
准备跑步鞋一双、透气运动服一套
跑步机或者椭圆机一台
方法/步骤
1:运动前先确定你的体重,如果是可以测体脂率的智能秤会更好,因为人体很多时候流汗流掉的是水分,而不是脂肪。
2:第二,用皮尺测量自己的3围,做好记录,因为减肥很多时候是收紧了皮下脂肪或者换成了肌肉,所以不要看体重没有改变甚至上升了,但是,你的身体线条会更紧实,3围会明显收缩。
3:接下来,我们可以开始运动了,先做跑前拉伸8分钟左右,包括大腿的拉伸,小腿前侧后侧的拉伸,还有整体的放松活动。
4:进入正题,开始在跑步机或椭圆机上跑步,这里我个人会比较推荐椭圆机,因为他有一定支撑,适合初始体重比较高的朋友,不会一下子崩溃;也适合膝盖不好的朋友,因为跑步机对人膝盖的半月板磨损还是比较严重的,所以,不能为了健身减肥,反而把身体搞坏了。
5:初始跑步,可以把强度设置在2,然后每5分钟提升一个强度,提升到8后,跑步10分钟,再依次降低强度到2。整体时间控制在40分钟左右,其中20分钟左右会有一个瓶颈期,想放弃,一定要熬过这个时间,可以看看美剧,听听音乐把注意力从自己的身体转移开。
6:在椭圆机上运动40分钟后,再做一遍开始的拉伸运动,可以有效的缓解腿部的紧张和充血。
中间可以小口的逐渐喝瓶水,不要太急。
7:最后,每周运动3次,每次40分钟,隔一天运动一次,给肌肉和身体放松和修复的时间。前2周如上,后2周加强到每周4次,依次递增。
祝大家都能瘦下来咯~~~
注意事项
分享经验是为了帮助更多的人,希望你能喜欢此篇经验,如有欠缺,欢迎指正。
此篇经验内容来自蓝色小雅的经历原创,如果喜欢请点击投票或者收藏。未经许可,谢绝转载。图片分享自网络,如有不妥,请联系我更换,谢谢。
希望本文【减肥健身跑步机】在家健身小教程-如何跑步减肥能帮到你。