在被称为“贴秋膘”的秋冬季即将到来之际，健身专家向“减肥爱好者”郑重推出素以锻炼手臂肌肉见长的哑铃。专家们指出，小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂，它在健身减肥方面的妙用几乎是全方位的。
相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。
但是，哑铃需要一个聪明的使用者。健身专家特别提醒，由于人体不同部位的肌肉构造不同，因此针对不同部位的锻炼减肥，必须使用不同重量的哑铃以及不同的姿势，千万不能莽撞地等同待之。
手臂：这是全身最难减肥的地方，也是让人最一目了然胖瘦程度的部位。不过，这却是哑铃最擅长的工作。对手臂，可下点“猛药”，选用３－５公斤的哑铃。
方法：双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做１２～１６次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。腰部：对这个部位，可根据个人情况而定，一般推荐２公斤左右的哑铃。
方法：直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。
腿部：针对这部分的锻炼，主要目标是让它变得修长结实。
方法：双脚一前一后分开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟踮起，双手垂直拿哑铃。重心放在后脚，下蹲，前后腿呈９０度状态，后腿与地面垂直。
腹部：去掉小腹赘肉，是所有“减肥族”的梦想。为了使腰腹部更有型，得准备一个２－３公斤的哑铃。
方法：站立，双脚稍稍分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
背部：背部的优美曲线也是至关重要的。
方法：双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。然后相反方向重复动作。
贴心提醒：各部位锻炼所需哑铃的真正重量，应因人而异，要量力而行，根据自身情况而定。另外，尽管不同的部位需要使用不同重量的哑铃，不过千万别以为要买上很多副哑铃，目前市场上的搏飞哑铃可随时变换重量，一副哑铃有１５组不同重量。
