分享
 
 
 

有氧健身走走走 养生_保健养生

王朝养生·作者佚名  2011-11-07
窄屏简体版  字體: |||超大  

有氧健身有八种走法,这八种走法涵盖了健步走运动的精华,是健步走的基础,这八种走法针对各年龄段的人群,可谓老少皆宜。

一、大步走。全身肌肉参与运动量大,血液循环的量也加大。

二、“十点十分”走。每天坚持走200步,颈椎能得到有效的锻炼。

三、有节奏地呼吸。循环往复可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大,促使你全身充氧。

四、扭着走。老年人的腰颈关节的灵活度差,扭就是良性的内脏按摩,每天走一走扭一扭,对于防止二便不畅等效果非常好。

五、高抬腿走。老年人髋腰肌的力量非常重要,大腿屈膝高抬,每天坚持高抬腿走一百步。

六、认真走。可以提高神经系统的调控能力,有效弱化小脑萎缩的高发。

七、“弹”着走。弹着走有好几种收获,第一是脚趾头、脚弓、脚腕的锻炼,同时,减肥效果也非常好,改善人的动作姿态也不错。

八、倒着走。可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。

以上介绍的是健步走八种姿式对人体的好处,下面详细介绍其中的第一种走法。

健步走姿式之一:大步走

步幅在有氧健身走中具有非常重要的作用。大步走就是要改变平时走路的习惯,给身体一个新的向前迈出的刺激。让我们的身体在新的动态环境中得到新的锻炼。

具体走法:

进行大步走,最关键的是确定步幅。由于每个人的具体情况不同,所以大步走的步幅也不是固定的数值。步幅的加大对锻炼效果有一定的关系,步幅的加大应是一个循序渐进的过程。一般的情况下,大步走的步幅,比自己平时习惯的步幅大出十厘米左右就可以了。

在确定好大步走步幅后,还要注意关键动作,首先:迈腿时要适当向前伸,前脚足跟着地,然后滚到前脚掌,加强后腿的蹬地力量;其次:注意双臂的摆动,“要想大步走,摆起两只臂”,有氧健身走过程中,摆臂用力模式是非常重要的。

大步走过程中,一定要注意走步的节奏。有节奏的“有氧健步走”对身体产生的刺激是非常明显、准确的,人体内所留下的“痕迹”就大,有节奏的大步走对人体的心脏、呼吸系统、血液流速、能量消耗、神经系统指挥都起到重要作用。

 
 
 
免责声明:本文为网络用户发布,其观点仅代表作者个人观点,与本站无关,本站仅提供信息存储服务。文中陈述内容未经本站证实,其真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
2023年上半年GDP全球前十五强
 百态   2023-10-24
美众议院议长启动对拜登的弹劾调查
 百态   2023-09-13
上海、济南、武汉等多地出现不明坠落物
 探索   2023-09-06
印度或要将国名改为“巴拉特”
 百态   2023-09-06
男子为女友送行,买票不登机被捕
 百态   2023-08-20
手机地震预警功能怎么开?
 干货   2023-08-06
女子4年卖2套房花700多万做美容:不但没变美脸,面部还出现变形
 百态   2023-08-04
住户一楼被水淹 还冲来8头猪
 百态   2023-07-31
女子体内爬出大量瓜子状活虫
 百态   2023-07-25
地球连续35年收到神秘规律性信号,网友:不要回答!
 探索   2023-07-21
全球镓价格本周大涨27%
 探索   2023-07-09
钱都流向了那些不缺钱的人,苦都留给了能吃苦的人
 探索   2023-07-02
倩女手游刀客魅者强控制(强混乱强眩晕强睡眠)和对应控制抗性的关系
 百态   2020-08-20
美国5月9日最新疫情:美国确诊人数突破131万
 百态   2020-05-09
荷兰政府宣布将集体辞职
 干货   2020-04-30
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案逍遥观:鹏程万里
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案神机营:射石饮羽
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案昆仑山:拔刀相助
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案天工阁:鬼斧神工
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案丝路古道:单枪匹马
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案镇郊荒野:与虎谋皮
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案镇郊荒野:李代桃僵
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案镇郊荒野:指鹿为马
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案金陵:小鸟依人
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案金陵:千金买邻
 干货   2019-11-12
 
推荐阅读
 
 
 
>>返回首頁<<
 
靜靜地坐在廢墟上,四周的荒凉一望無際,忽然覺得,淒涼也很美
© 2005- 王朝網路 版權所有