适坐养神。适当地静坐休息，能促使人们心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。
适行养筋。适行是指不拘形式地从容步行。它可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。
适立养骨。适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。
适视养血。看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康、血液生化也就充盛。这就是“适视养血”的道理。然而“久视则伤血”。因此，必须重视掌握分寸，另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。
适卧养气。卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理，因为这种双腿微屈，脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏排血，对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收大有益处。
