长时间在办公室座小腹上面会长很多赘肉怎样才能减下去 不用节食的方法？
目前流行的腰部吸脂方法主要是采用超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理，在电脑模糊程序控制下，选择性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，而不与皮肤、血管及神经组织发生反应，因而不损伤这些组织，利用负压吸除皮下已经乳化的脂肪细胞，安全、快捷和有效的改善体型，达到减肥塑身的目的。
腰腹部吸脂减肥安全吗?腰腹吸脂减肥手术不仅能改善体形，在一定程度上还能对高血脂、脂肪肝等疾病起到预防或治疗的作用。而且若其他部位脂肪堆积很明显需要进行吸脂的，也可以运用，比如手臂、臀部、腿部等，但是需要注意的是一次不能抽吸太多，以保障安全。
参考文献：http://www.yeonet.com/news/xzzx/xzjf/***********-33982/
瑜伽，节食和毅力
吃完饭半小时后，可以顺时针按摩腹部。平时多做些不太剧烈的运动。
少吃含脂肪多的食物，多做运动
他们都说，一个人的肚子上有肥肉，不只是因为坐着。还有可能是你的身体素质不好，子宫要保暖，就会堆积脂肪在腰部！所以，多做一些腰部运动！每天早起十分钟，侧腰运动，工作的时候，时不时的挺直腰坐着，想起来就坐一会。这样坚持几个月，不知不觉的腰就会瘦了
有效的几种减肥方法：
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
参考文献：http://www.longx8.com/xzjf.shtml
想在夏天展露好身材，又不想挨饿大量运动那么辛苦，试试这4个超简单减肥方法，从细微处做起，练成窈窕美人。
超简单方法1：每天睡足7.5小时。当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。
超简单方法2：提前一站下车，走路上班。针对现在上班族运动量不足的问题，最好能坚持每天做点运动，如果不能保证每天运动，至少要坚持隔天锻炼一次，每天至少要有6000步的运动量。建议上班族每天上下班时，提前一站下车走到目的地，或者回家后做些瑜伽等运动，这样就能保证每天的运动量，将每天过多的能量释放掉。
超简单方法3：运动前喝杯黑咖啡。咖啡因能促进脂肪代谢的作用是科学家在研究运动成绩时发现的。一杯咖啡被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。
超简单方法4：做家务。别小看平日里那些不起眼的家务活，你若能好好干，还能起到锻炼身体、减肥健身的功效。以拖地板为例，拖地板是一项比较费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里。此外，晾衣服也能练出纤纤细腰。
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参考文献：http://www.17taotaobao.com/seek/6I3Qnw.html
额，都是说减肥的，有木有增肥的办法？？
有氧运动，最近跳跳舞毯感觉不错
多吃水果和蔬菜，多运动
http://sslm.166x.cn/
