感觉自己是那种喝口水都能胖的易胖体质，不要药物减肥，也不想过度运动，有没有方法通过调节饮食减肥的。
楼主你好，易胖体质要注意饮食的规律，如果饮食不当，脂肪很容易堆积！我自己也在减肥，最后面的（第三点）是我的经历分享！可以看下的！易胖体质在运动上，最好每餐吃完饭后，靠墙站20-30分钟；晚餐后休息一个小时，之后以70步/分钟快步走，可以避免脂肪的囤积。
易胖体质在饮食上，平时应选择低卡、低脂的食物，如豆制品、白肉类（鸡肉、鱼肉、海鲜、田鸡、兔肉）、蔬菜、瓜类、菇菌类、水果等，并且烹调方法要多选用蒸、煮、灼的方法，少油、少盐，每天一个人的烹调食用油控制在2茶匙，每一餐都不要过饱，以八分饱为最合适，而晚餐一定要是三餐里分量最少的，若能带点饥饿感入睡是最好的。
（第一）、易胖体质一天三餐怎么吃才减肥
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
（第二点）、易胖体质如何减肥的方案
1、规律饮食
如果饮食结构不合理。例如很多朋友都是摄入的淀粉过多，纤维素和蛋白质相对不足。而且三餐分配也不合理。早餐是很重要的，吃好的早餐是成功减肥的一半。那么什么才是好的减肥早餐呢？很简单，减肥早餐=蛋白质+纤维素。无论你吃什么，只要遵循这个搭配原则。例如说一杯牛奶+一碗麦片；或者是一个水果+一个水煮鸡蛋、一杯豆浆等。自己根据个人的厨房和经济条件搭配啦。早餐不要吃油炸油煎的糕点、也不要吃很甜的饼。
另外，平时少喝水，身体聚集了不少毒素，这个也是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水（绿茶更好）。晚餐可以少吃了 其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。
晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。很多人担心吃蔬菜太多会不会营养不良。事实上，科学家认为人类的饮食结构原本应是素菜：肉食为3：1的，现在吃肉太多，大多数人的饮食素荤比例都成1：3啦。
2、运动减肥
如果楼主的生活比较规律，可运动时间为晚上下班后（不知道你是否上班）。
运动减肥的方案是：
① 跳绳15分钟左右（不要贪快 不是越快越好，太快了不减肥长肌肉 每分钟70次左右就行，就像跑步一样单腿轮换跳；
② 后做一些瘦腹的运动，例如仰卧起坐150个（每分钟10-15次的频率是最好的）
③ 跪式俯卧撑100个（膝盖跪在地上的）
这个运动组合大约就能花掉她40分钟啦。运动后记得喝点水。
（第三点）、个人经历
楼主你好，我是肌肉很结实的，也是属于易胖体质的那种！不知道上面帮楼主找的方法行不行！我自己没有很多时间做运动，也没时间去做餐前准备。所以才买的减肥药，我是在那个叫 ojianfei.com 的淘宝减肥药推荐网买的 L-Carnitine左旋肉碱，当时看销量特别好、评价很不错才买的，现在都30天售出10775件了！我跟店家讲了我的情况，店家说结实易胖型的体质瘦身慢点，我试多很多方法了，都没什么用处，看了这么多好评，就试了下，应该说比卖家说的作用还大点，卖家说可能一盒减10斤，现在我吃了13天，就瘦了五斤多了。喜出望外呀！楼主有空都可以先去看下评价的！价格很便宜的138元，而且还是正品左旋肉碱喔！
15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM
随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。
1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。
11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。
15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
关键是不吃零食，特别是巧克力等高能量的零食，正点定量吃饭，遇到自己爱吃的也要控制食欲，不能多吃，生活有规律。
少吃主食，多吃水果，晚饭不吃
减肥的方法很多的，少食多运动
油腻性食物少吃些
还有绿色减肥产可以用纤妮青姿搭档
这个产品不错的
照镜子你看看自己的舌头，如果舌头很费而且白苔多那就说明你脾虚，脾虚是一种不健康状态，所以你要找中医师调理一下，调好啦人就瘦啦。
肥胖的人基本是身体平衡系统失调，是一种代谢疾病，小心发福，发福可不是件好事！
先把饭量调整到7，8分饱，然后搭配适合自己体质的茶饮品，帮助消化，一定注意排便通畅，。
然后根据自己情况，逐步减少。
坚持。
不要吃花生，胖子吃花生血会变粘稠，可能会产生一些相关疾病。
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