肚子上肉肉已经形成了，要怎么快速减掉。仰卧起坐至少要做几个才有效。姿势有什么要求吗？拒绝药物。
仰卧起坐 每组30个 一天3组 这些在家做
在办公室的时候 午休时间 坐在椅子上 两手放在两腿边 用手撑住椅子 双脚离地 臀部抬起来 （其实就是用双手的力量撑起全身） 腿部尽力往贴进前胸 保持5秒 每组5个 一天3组
一个月下来 再量一下你的小胖腰吧 肯定吓自己一跳
参考文献：http://qq***********.blog.163.com/
最初每天三十个，等到适应了慢慢往上加，二百封顶，慢慢地饭后便后也做，饭量慢慢减小些，减胃部脂肪
掉腰部赘肉啊。
我是建议您呢
贴怡瘦清脂贴了。 超好儿。
看肉肉的多少了哈. 如果还比较少,通过进行仰卧起坐锻炼,将脂肪转化会肌肉,会修炼出平坦优美的小腹的,这是最完美了.
但如果已经比较多了,那就得进行有氧运动(游泳,跑步,骑车,打球之类的)消耗脂肪,再结合仰卧起坐进行脂肪转化,这样才会比较有效哦
参考文献：力动网 www.rido.cc
上楼梯——如果你每星期上楼梯3—4次，每次运动约30分钟，便可消耗400—500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。
瑜珈——对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3—4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
跳舞——跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤．每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。
骑自行车或溜旱冰——每星期3—4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。
早晨体操——早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。
跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。
办公室体操——甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
利用公园的设施——你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。
家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350—400卡热量。
吸脂术，手术过程中，打上局部肿胀麻醉药，用超声波在腰腹来回均匀滑动10－20分钟左右，把脂肪打碎，然后在腰腹隐蔽的部位熑缍瞧辍⒏共嗟开个0.5－1厘米的小口，用负压吸出打碎的脂肪，通过小管排出身体。手术需要时间则根据所抽脂肪量来决定，一般在1到3小时之间。吸脂术能让你瞬间变身窈窕佳人，你可以去南昌永康医疗美容医院看看。
怎么都说抽脂~
但是，不是说抽脂以后，皮肤凹凸不均么......
