我是上班族，早上的时间很赶，但是又怕乱吃早餐长胖，想问下大家有什么早餐能快点吃完，然后又比较健康、美味不会长胖的呀？
楼主你好，上班族早上的时间很赶，但为了你的苗条身材，可别胡乱吃早餐毁了身材哦。我自己也在减肥的，下面的（第二）点是我的经历分享，可以看下的！上班族减肥早餐吃什么好？下 面7道瘦身早餐是最适合上班族的，美味又快速，10分钟就可以搞定。大家快来尝试下这美味之旅吧。
（第一）、7道上班族减肥早餐
一、豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样 营养又美颜。
提醒：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防许多疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
二、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
提醒：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
三、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
提醒：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
四、牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
提醒：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。
五、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。
这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。
做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。
提醒：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。
六、番茄蛋汤餐
材料：番茄蛋汤，烤面包片
这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖。
做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
提醒：新鲜番茄含抗
七、豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
提醒：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。
（第二）、经历分享
我因为天天上班很忙，所以没办法才吃的减肥药减肥的，在一个淘宝减肥药推荐网买的一款非常畅销的倩影果蔬美体胶囊！销量挺好的！楼主可以先去 ojianfei.com 看下好评的！我吃了5天 了，轻了5斤多，告诉楼主喔，朋友同事都来问我要链接了，男男女女都要买来吃，连老公的同事都打电话过来问哪里买的。希望能继续轻下去。哈哈哈，我要是能瘦到100斤，这个药估计会 卖脱销吧！
早上吃点牛奶和面包，要不就自已打点豆浆喝，加点蔬菜，再配上点水果就行了。
蔬菜水果加馒头片
豆奶，健康又营养
一般来说早餐要吃好，它要为我们一天的工作提供能量基础。我是早餐时想吃什么吃什么，同时每天保证一个苹果，一杯酸奶，注意吃鸡蛋最好不要吃蛋黄。午餐吃饱，但不吃油腻的菜，要少盐。晚餐吃点水果啊、燕麦啊就可以了。这样不仅不胖还能减肥。
