家庭里如何在精神上疗养抑郁症?
抑郁症的自我治疗方法
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2011年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成.为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
4、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
5、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。
好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。
做些自己平时喜欢的事情，加入适当的体育运动，多晒晒太阳对调整心情很有好处。
抑郁症是脑部强烈兴奋抑制的表现,抑郁症幻者,情绪低落兴趣无味,悲观失眠,药物治疗有辅助但不能根治,而心理暗示,强迫自己多参加体育运动,多笑最好笑疯起来,只要你能勇敢迈出第一步,并坚持,后续改善治愈只是时间长短问题罢了…
心理暗示是治疗精神病的特效药
心理暗示分为消极暗示和积极暗示，我们应该尽量避免消极的东西，用积极的暗示来提升我们的生活品质。比如很多医生就把积极的暗示运用在临床上。一位妇女因丈夫突然在车祸中死亡，精神上受到强烈的刺激，悲痛得双目失明。但经医生检查，眼睛的结构没有病变，诊断为心理性失明。用许多方法都没治好。后来进行催眠治疗，催眠师暗示她视力已经恢复，对她说：“我数五个数，数到第五时，你醒来就能看见东西了”催眠师很慢地数一、二、三、四、五，果真数到五的时候，病人醒来，发现自己的视力已完全恢复。
暗示作用的大小各不相同，一般与两个因素有关。第一是被暗示者的心理特征，那些依赖性越强、人格越幼稚、主见越少，就越容易受别人暗示，容易被别人控制，比如小孩就是最容易受到暗示的人群。因此在教育中，我们可以利用儿童的这个特点进行良性的心理暗示教育。有的时候我们批评小孩不管用，就用表扬的方法，小孩哪里不行，就表扬哪里，当然这种表扬应该是期待性的。比如有的小孩卫生习惯不好，我们就可以这样暗示：“你的卫生习惯越来越好，相信过不了多久你就会成为最讲卫生的人。”相反，那些独立性强、成熟、有主见的人往往不容易受到暗示。心理暗示发生作用大小的第二个因素是暗示者的权威性。医生对于病人是有权威的，教师对于学生是有权威的，领导对于下属是有权威的，因此他们更容易对其产生重要影响。在一个家庭里，父亲和母亲对于子女的权威是有差异的，一般父亲的权威性要大，因此父亲对于子女的暗示和影响力就大。
心理暗示，作为一种心理疗法，是有科学的原理的，对一些心因性疾病有一定的疗效，如口吃、厌食、哮喘、高血压、心动过速、神经性头痛、植物神经功能紊乱和更年期综合征等。积极正确的暗示疗法，通过调节人的神经内分泌，可以促进脑中有益的激素分泌，增强人的身体健康。尤其对抑郁症，神经症，强迫症，效果显著。目前人类的精神疾病越来越多，据世界卫生组织估计，在所有人群中，有25％以上的人在其生命的某个阶段中受到精神疾病的侵扰，任何人群和地区都可发生精神疾病，精神疾病患病率约为10％。目前全球约有4.5亿人患有精神疾病或行为障碍症。精神疾病也是全世界人类残疾的主要原因，在造成残疾的10个主要原因中精神疾病占4个。我国重性精神病的发病率是13.47‰，但只有很少的精神病人得到治疗。引起残疾的精神疾病主要包括抑郁症、精神分裂症、癫痫、精神活性物质所致的精神障碍、阿尔采默氏病、精神发育迟滞和儿童、青少年期出现的精神障碍等。
在治疗精神疾病上我积累了很好的经验，这就是：以心理暗示治疗为主，以药物治疗为辅，进行综合全程式调理。通过这种模式的治疗，我的妻子十年的精神分裂症得以痊愈。
经验一：控制药物使用是药三分毒，身体的疾病使用药物有副作用，精神的疾病使用药物毒副作用更大，因为药物直接作用于人的神经系统，而精神病人使用的药物大都是抑制神经的，对神经起麻痹作用，长期使用造成神经系统的损伤。精神病人大都表现神经的不正常性兴奋，兴奋就会有过急的行为，影响家庭的正常生活，这个时候家属治疗的目的就是希望病人安静下来，于是各种抗精神兴奋药就用上来了。病人安静，这是医生和家属的共同希望。那么在病情严重的时候，使用药物能够产生暂时的控制作用，使病人身体恢复获得一种转机。病人使用药物以后的明显反应就是睡觉，这是神经麻痹的结果。一般精神病医生主张对患者用药一年甚至几年。最初的时候我也这样给妻子用药的，发现几年以后，妻子睡眠的时间越来越长，安静倒是安静了，但大脑反应越来越迟钝，身体的许多关节都越来越不灵活，比如手指僵硬，肚腹不能进行腹式呼吸等。而且按摩的时候，全身疼痛的地方越来越多。我感觉到这样下去，是对妻子是一种严重的慢性毒害，最终的结果是身体衰竭，寿命缩短。我毅然决然地放弃了药物治疗，改用自然疗法，身体终于慢慢得到康复。
经验二：选择权威护理如果真的要使精神病人完全得到康复，一定要有一个专职护理。这个专职护理的条件很苛刻。第一，要与病人的关系非常亲密，因为精神病人的护理需要超常的爱心和耐心。最合适的人选是配偶，其次是父母，再次是子女。第二，专职护理要有先进的健康理念，具有“一招十步”的知识和调理能力，特别是懂得心理暗示的使用。第三，对患者具有权威性，也就是说在平时的生活中，患者对其很崇拜或者敬佩，便于在调养过程中对患者施加的影响具有效率。第四，专职性，护理应该有24小时陪同生活的时间条件，一般康复过程在6—12个月。我妻子最初是由我岳母来护理的，可是每次的效果都不太理想。后来我Ci.Zhi.了，我来负责妻子的康复，情形很快就改观了，只用了半年时间就让妻子完全康复。
经验三：建立暗示环境精神病人的康复重点是心理治疗，心理治疗主要通过心理暗示来实现。这种暗示贯穿患者的24小时生活。暗示的环境主要是人的环境，也就是患者接触的人对患者的态度。这种态度的第一要素就是把患者当成人格完整的社会人，不得有任何歧视。也就是说不把病人当成不正常的人对待，不能嘲笑患者的任何不正常行为和言语，而且应该从细节上确保到位。这种环境就是暗示环境，暗示患者完全是一个正常的人，久而久之，在这种良性的暗示环境下，患者就找回了自己正常人的尊严。因为精神病人得病的原因就是受到人的不良环境暗示造成的。最初的时候，因为病情严重，患者的行为偏离正常轨道太远，因此病人活动的环境只限于家庭，随着病情的好转，应该逐步让病人的活动范围扩大，最终走向自然社会。
经验四：参加社会活动病人康复的目的就是要让其重新进入社会，而参加社会活动就是必然的选择。关键是参加活动要循序渐进。活动的性质、范围、频率、时间都要进行考虑。比如最初可以选择逛街、跳舞，然后是探亲访友，然后是简单的工作劳动。
经验五：进行综合调理精神病人虽然主要是精神出了异常，但这种异常一定会影响到躯体，使身体器官有不同程度的损伤。因此综合调理就非常重要，比如饮食调理，睡眠调理，运动调理，习惯调理，节律调理，环境调理，经络按摩、使用保健食品等等。躯体健康了，对精神健康是一个强有力的支持。
经验六：走入职业角色精神病人得到社会最好的良性暗示就是正常的工作。工作和劳动是社会对患者最重要的承认和尊重。随着身体的好转，可以让病人进行一些简单的劳动，这种劳动的目的不是为了赚钱，而是一种高级的治疗手段。但这种工作一定要循序渐进。我的妻子病情好转的时候，我就要她去帮她的妹妹卖货，没有什么问题后，就在社区自己开了一个零售摊，她每天都非常尽职的“上班”“下班”，最终终于完全摆脱了疾病的纠缠，走上了正常的生活轨道。
心理暗示+药物治疗辅助
