一直比较封闭 逃避现实，一直有点社交回避，我不想天天窝在家里了 难受，我也不主动 可是我好想有朋友。。。。 这样的生活很久很久了 再下去要崩溃了！！！！！！！
您应该是宅在家里太久了，导致社交恐惧心理。
首先您要合理定位，接受自己，包容问题：我是一个平常的人，有缺点有问题，包括心理问题，都是可以理解的，可以原谅的。我接受我自己的问题，我不必有恐惧感，自卑感，每个人都有心理问题，也没有什么可奇怪的。增强自信，消除紧张。
第二，摆脱不良舆论预期的钳制，战胜虚荣：我需要别人赞扬与肯定，需要爱，但我不需要人人都来爱我；我重视舆论，但我也不在乎。我知道我是什么样的人，我的好坏是由我的行为决定的，而不是由别人的评论来左右。只要自己行得端，不必害怕说三道四。走自己的路，任别人去说。
第三，寻找机会，锻炼自己。不放过任何发言的机会，比如在饭桌上与父母亲探讨他们和您感兴趣的话题，大胆而主动表达自己的观点，久而久之养成习惯，即便是您封闭逃避也会有一两个亲朋好友，那么您就经常和他们在一起聊天。除了工作、生活之外，您还可以和他们聊有趣的见闻、笑话、幽默，长期坚持下去不仅会使您的性格开朗，而且也会增强您的人交往能力。
第四，心态好，热爱生活，培养多方面的情趣。如果您想唱歌，就放开嗓子唱，如果您想说笑，就敞开心扉说笑。在业余时间，您还可以与朋友在一起参加体育娱乐活动，比如打球、做游戏等等，这是您锻炼自己活力与交往的绝佳手段。
第五，自我暗示。在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我很好”、“我很招人喜欢”。
第六，系统脱敏。强迫自己每天到人多的地方去，注视路人的脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始可能会内心慌乱，紧张发抖，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕的，同时利用深呼吸，自我暗示（“放松”）进行松弛，从而慢慢克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服，随着时间的缩短，以后可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人脸的时间，最后练习在人群中大声朗读文章，一直到不适现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。
总之，人是具有社会性的，人的心理、性格、能力都是在社会交往、人际互动中不断完善和提高的，所以您要正确认识自己的生活状态，要摆脱孤独痛苦的困扰，就要多和朋友面对面的接触和交流，学会容忍自己与别人的不完美，多去逛街买东西，多参加社交活动，不要做一只被慢慢煮熟的青蛙。记住，只有主动的生活才是最合自然之道的生活方式，才是最好的生活方式。
祝您身体健康，万事如意。
问问自己为什么会这样呢？知道这样不快乐，就多安排时间到室外走走，交几个朋友不太难，同学过去的朋友也可以有时联系一下，如果没有工作，就努力去找个比较适合你的工作，现实是适应也得过，不适应也得过，能逐步适应现实，自己就比较能找到生活的意义和快乐。
