第一重要是养成好的睡眠习惯，睡眠时间22：00-6：00能早睡就早点睡，若晚上八九点睡更好，原因是身体造更多的气血来排除造成肥胖的垃圾，同时摄取丰富的食物，但不可过饱。具体操作计划还得你自己制作，毕竟应人而异。我也只是为你提供一条恰当的方向。注意现在很多快速减肥的方法和药物确实能快速达到效果，但是对身体很可能非常有害，并且一段时间后反弹。
没办法的，快速减肥必定伤害身体的，不建议！！！
我也要减肥，怎样能健康减肥呢
吸脂减肥最为快速减肥瘦身方法，对技术和设备要求比较严格，吸脂减肥是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法。
抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，吸脂瘦身不会反弹;人的脂肪细胞数是恒定的，胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小，吸脂减肥去掉了多数脂肪细胞，吸脂减肥不易反弹。
此外，抽脂减肥手术在减掉肥胖者体重的同时也能降低他们患心脏病、糖尿病等由肥胖而导致的疾病的风险。
参考文献：http://www.mhpop.com/html/2011011448265_2.html
、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
二、爬山：
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步：
天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有 ：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”（不瞒你说，我还真没有坚持下来）。
我是看到我同学2个月不见，像变了一个人似的（原来她是我体重的1.5倍，⊙?⊙），我死缠烂打她才告诉我一款蔬菜蔬果提取的叫瘦为美减肥网的减肥产品，我吃的前3天没有什么感觉，以为这个产品只对我同学有效，心想再坚持一个星期，如果没有效果就丢掉算了，结果到第6天的时候，去称了一下，减了3斤，后来店家说，可能是对我的作用比较慢，如果坚持下去肯定能行的。哈哈幸好没有丢掉！
网 址 shouweimei减.com （把“减” 字去掉就可以打开了,一定要认清网址哦，千万小心）
希望我的经历能够帮到你。
参考文献：http://www.shouweimei.com/28.html
我也很胖，最近开始了针灸减肥，两个月了瘦了25斤。
主要现在主食停了，米，面，一切含淀粉的都不吃了。水果，蔬菜多吃。早上就一个鸡蛋一杯牛奶，自己也知道伤身体，但是看见效果了。
我们可以教你怎么健康吃一顿饭，轻松减肥，安全，健康，有效，无需忍受饥饿。认真想减肥的可以找我 ***********
