我属于儿童,长的很胖,想减肥,有什么办法呢?我以前式过【少吃饭】但是不行,请专家提个建议、
减肥治疗要采取综合的方法:
减肥和治疗其他疾病一样,不能只选用一种方法,要多种方法同时并进。至少两种或两种以上方法才能收到良好的效果。不论肥胖程度轻重,节制饮食和进行适量运动是防治肥胖员基本的两种方法。
如果再根据个人具体情况加上其他疗法,如气功或药物治疗就更能收到显著的减肥效果,起到锦上添花的作用。
要正确选用各种减肥疗法:无论肥胖轻重,首选的方法
是节制饮食,加强体育锻炼。
一般或轻度的单纯性肥胖:只要适当地节制饮食及坚持体
育锻炼,必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法,就
可以收到较理想的减肥效果。
中度以上肥胖:不仅要严格控制饮食、加强体育锻炼,特别
是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者,还应加用中、西药物
及针灸、按摩、刮痴等疗法才能收到一定的效果。药物减肥可
能有副作用,要严格掌握。
中老年肥胖者:特别是有些女性,身体某些部位,如腹部、
臀部和大腿上部的肥胖,不仅影响体形美而且功能也受到影
响,行动也不方便。除选用饮食和体育疗法外,还可考虑采用
局部外用药或者采用外科手术治疗。
另外,对继发性肥胖者要请专科医生诊治。主要治疗原发
性疾病。
参考文献:www.5lsw.cn
我不是专家,你是儿童要减肥就容易多了,关键说你要有持之以恒的决心,从现在起每天坚持锻炼一小时。
每天要保证三十分钟以上的有氧运动
多吃减肥排毒的水果
儿童嘛,只要饮食结构正常,稍微胖点没什么。
一天三餐按时吃,不吃零食,晚餐以水果或者粗粮类代替大米,空闲时间多动动,生活南京是觉得,还在身体成长期,稍微胖一点也是没有多大影响滴啦··
绝佳妙方让减肥充满乐趣
减肥是为了保持良好的身材,拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿,曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增,提高心想事成的几率。
减肥本是枯燥且痛苦的事情,下面提供一些绝佳减肥妙方,这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。
1、一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内,打开后便会觉得乏味,就不会多吃。
3、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品。
4、进食时尽量做到细嚼慢咽,享受食物的美味,可以减少食量,且增加进食时间。
5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。
6、当有人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃这个”,千万不要不好意思。
7、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。
8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食,呼的时候故意起动几回,一方面影响食欲,另一方面可延长进食的时间。
9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
10、找出一张自己身材最好看时的照片,经常拿出来看一看。
11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物,也不必有挫折感,立刻回到正常饮食状态,因为偶然的一次失误,并不会破坏你的计划。
12、要远离那些所谓的减肥食品:“减肥饮料”、“减肥巧克力”等,虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低,但仍然是会发胖的零食。
13、凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份。
14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗,以免诱惑无法抗拒。
15、当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里,水果中的天然糖分也能解馋。
16、多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。
18、要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
19、享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
20、用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
22、给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
23、选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
24、培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。
25、要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。
27、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。
28、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
29、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
30、要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
31、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
32、多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
33、去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。
注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情!