我的状况是。本来之前是经常锻炼 身体比较结实 能看出肌肉，但是由于现在进入冬天了 也不怎么运动了开始长肉了。但是在肌肉外面包着肥肉的感觉就是 很多人都说我胖了 而且身体很壮的那种 。我体重还好吧 130多一点 170的身高。虽然属于正常体重吧，自我感觉，但是很多朋友都说我很壮似的。请问这个是不是水肿型肥胖呢？ 我是属于吃点东西就长肉的那种。我个人认为，如果是从不锻炼的那种胖，都比我这样在肌肉外面包着肥肉看起来好看些。请问这样该如何减肥呢？
男士减肥从肚子开始
男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？
１．进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
２．适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
３．多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
４．腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 ５．涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
６．下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
应该简单地了解一下是什么引起的肥胖，其实道理很简单，你吸收的热量不能被身体消耗掉，就会变成脂肪而留在身体上，这样的结果就是肥胖，你吃进去的热量全部消耗了，没有多余的留在身体里，就没有多余的热量转化成脂肪了。所以减肥最好的方法通过饮食来调理，你每天吃的食物热量应该低于2500大卡，适量的运动可以增加热量的消耗，不仅可以把摄入体内的热量完全消耗掉，还会消耗体内的热量，从而达到减少体内脂肪的效果。
减肥不是靠什么秘方，也不是靠什么药，靠药方减肥，第一会伤害身体，第二会迅速反弹的。有很人对减肥有很多错误的观点，以为少吃饭一定能瘦下来，于是乎，从早到晚，少吃，多运动，结果造成身体缺乏营养，没有体力，伤害身体健康，影响工作。用药的道理就是不让食物的营养摄入，或者减少食欲。可是减肥的人也需要营养呀。
减肥不等于节食，尤其是早餐，更不能少吃，因为早餐摄入的食物会全部用于身体的需要，不会产生任何多余的能量，所以，早餐节食，就是在减寿命。午饭适量，平衡就可以。关键在于晚餐的量和时间，晚饭不要吃太多，不要吃太晚，应该吃的热量越少越好。如果晚饭吃很多，又吃很晚，晚上体力消耗少，睡觉时候不仅对消化系统不好，容易得糖尿病。而且会使多余的热量变成脂肪。如果饥饿感难忍，可以吃一些果蔬纤维类的食品，以便有饱腹感，就不想吃东西了。果蔬没有热量，也没有任何营养，还可以起到清理胃肠，解毒等的作用。果蔬是属于保健品，不是药。
关于反弹的问题，在这里不想多说了，大家都亲眼见到过很多人减肥，结果越减越肥，就是因为用药后一旦停止用药就迅速反弹。比原来还胖。靠一个良好的生活习惯，才是减肥的最有效的方法。
为相应大众号召，为加强自身建设，为广州迎亚运作出贡献，经叶少好友监督减肥委员会决定，特制此减肥日程表，方便群众监督，务必使叶少恢复原貌，成功瘦身，不再污染大众眼睛，跌烂好友眼镜！同时为已经跌烂眼镜的好友致以诚挚的歉意，望大众好友狠狠监督，不留情面，不留面包，不留啤酒，留个脚印在脸上鼓励鼓励就行！此致敬礼！
日程表：
一、早上6点起床，跑步30分钟！（据养生砖家们建议，该条例只能达到健身目的不能减肥，违反小子初衷，故删除该条例，特此作告）
二、中午只吃一碗饭，饭后散步半小时！
三、下午下班后直奔球场，打球1~2小时，运动后慢跑30分钟，（或直接慢跑一小时）晚上吃一个面包或水果菜蔬（别说我没吃饭）！
四、晚上非不得已的聚餐不去，能推则推，不能推则吃少点喝少点，偷奸耍滑无所不用其极！
五、晚上固定科目：初期50个仰卧起坐，50个俯卧撑！（别鄙视，先定个小目标）
如上是叶少的减肥日程表，虽不尽善，但还能差强人意看得上眼，如果大众监督减肥委员会对此日程表有异议，则狠狠留个脚印留个言给教训小子一顿，若无异议，则飘过留个背影给小子鼓励鼓励！忘各位好友有空闲时多监督一二，不尽感激！
减肥咨询：www.sqxst.com
运动是不能丢的呀··就算没有以前那么多时间运动和和大的运动量，就按生活南京上说的，一天三餐按时吃，不吃零食，晚餐以水果为主，饭后做适量运动，长期···
减肥的好方法，其实没有最好的，只有最合适的！
很多去减肥院，吃胶囊，使用外用的，好用还是不少的，只是方法因人而异的，有的好用一些，有的不那么好用的
我吃胶囊好用了最后反弹。 后来贴怡瘦清脂贴，减的慢点，最后还成功掉了12斤，减肥的东东，不能凭感觉而论！
其实你完全可以借助一个减肥的产品怀二素二堂二左二旋二肉二碱（二去掉）这个减肥效果非常的好，关键是健康啊，要是只想减肚子 吃一个月就可以了，呵呵 你试试！
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