我17岁1米78身高想锻炼出一身肌肉但是又没有任何锻炼器械！请各位高人指点指点该如何锻炼？胸、腹、臀、背、肩、腿、手臂、分别该怎么锻炼？小弟先谢过各位哥哥姐姐了！谢谢…
本人除了拉力器和哑铃之外，没有其它锻炼器械；或我炼成了健美的肌肉。拉力器和哑铃价格不贵，建议你购买。
具体炼法：
胸：俯卧撑，哑铃飞鸟，拉力器扩胸。
腹：仰卧起坐。
臀：蛙跳。
背：哑铃划船。
肩：哑铃上举。
腿：高抬腿，哑铃负重深蹲。
手臂：引体向上。
肌肉锻炼还是应该使用些器械，不使用器械效果会差不少。徒手训练也可以，如果认真些，据说效果可以达到器械训练的50%。徒手训练时，阔胸运动可以使背部肌肉得到锻炼，但是，如果你同时用胸大肌用力，既可锻炼背部肌肉，又可增强胸大肌。练其他部位的肌肉时，可参考这个方法。
但是，无论如何，不使用任何器械想把肌肉练出来，很难。
俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，都可以练肌肉
