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我想锻炼出一身肌肉但是没有锻炼器械怎么锻炼?

王朝养生·作者佚名  2011-11-15
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我17岁1米78身高想锻炼出一身肌肉但是又没有任何锻炼器械!请各位高人指点指点该如何锻炼?胸、腹、臀、背、肩、腿、手臂、分别该怎么锻炼?小弟先谢过各位哥哥姐姐了!谢谢…

本人除了拉力器和哑铃之外,没有其它锻炼器械;或我炼成了健美的肌肉。拉力器和哑铃价格不贵,建议你购买。

具体炼法:

胸:俯卧撑,哑铃飞鸟,拉力器扩胸。

腹:仰卧起坐。

臀:蛙跳。

背:哑铃划船。

肩:哑铃上举。

腿:高抬腿,哑铃负重深蹲。

手臂:引体向上。

肌肉锻炼还是应该使用些器械,不使用器械效果会差不少。徒手训练也可以,如果认真些,据说效果可以达到器械训练的50%。徒手训练时,阔胸运动可以使背部肌肉得到锻炼,但是,如果你同时用胸大肌用力,既可锻炼背部肌肉,又可增强胸大肌。练其他部位的肌肉时,可参考这个方法。

但是,无论如何,不使用任何器械想把肌肉练出来,很难。

俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳,都可以练肌肉

 
 
 
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