我平时的运动：上楼梯，几层，步行：10分钟或20分钟。就是这些运动。
想加强锻炼，70后。
我来给你解释“锻炼”的深刻含义。
“锻炼”2个字来源于炼钢钢铁，这就是为什么锻是金字边，而炼是火字边。
“锻”是指锻造，就是说需要身体进行大量的活动。
“炼”是指高温和淬火，也就是冷热，就是说需要让身体适应冷热寒暑，俗话说冬炼三九，夏炼三伏就是这个意思。
“锻”可以使肌肉发达，而炼可以使身体免疫能力和适应能力增强，所以“炼”才是最重要的。
现在的都市白领，因为有健身房，或者在家买了跑步机等器械，所以都不缺“锻”，但是严重缺少“炼”。可以不客气的告诉你，在恒温恒湿的健身房里不可能得到“炼”身体的效果。
要想真正锻炼身体，必须在户外，冬天最冷的时候在户外运动到身体出汗。夏天最热的时候，不要在空调里面，仍然在户外经过风吹日晒，这样才能达到“锻炼”的效果。
无论冬天夏天，最好的方式是，户外，慢速长跑，骑车子也行，走路也行，只要能达到出汗并维持出汗状态，一般一周1次即可，但是这一次要达到3个小时，也就是进入了有氧运动状态。
还有一点我希望不要吓到你，就是事实上，锻炼身体是破坏和重生的过程。再说直白一点，锻炼身体就是破坏身体，而锻炼后的1周是身体得到重生的过程，那个才是最重要的。
男士就篮球，跑步，女士可以羽毛球跑步，踢毽子跳绳也不错啊
办公室白领的运动锻炼方法：
1.充分伸展脊柱。
2.侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。
3.旋转头部。
4.向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。
5.对著镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。
6.放松肩膀。
7.矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反摺，抵住两肩骨的凹处，可扩充前胸，收缩背肌，一天练习数次，每次数回。
8.垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。
9.保持膝盖呈水平或稍高於臀。
10.勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。
11.保持与桌面的距离，以免驼背。
12.保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较坚固的床垫。
13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，帮助姿势良好。
14.适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置於矮板凳上十五分钟。
15.站立时应让双脚贴地。
16.在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。
平时能走路就不坐车，能爬楼梯就不乘电梯，能站就不坐，能室外做的就不在室内，都是很好的运动锻炼。（yuan_t)
白领平时没时间运动，能不得关节炎就不错了。
这样做挺好的，支持楼主。
劳逸结合哦！···动，静运动相结合喽！···也可去健身房，那里的教练会给一份适合你的健身计划的！···多选择一些吧!
白领男人简单减肥方法据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支撑保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
自行车是最好的
人熵值趋向正无穷的时候 就会翘掉
自行车是最好减熵的
网球。羽毛球或者去健身俱乐部！
1：上下班如果近就走走路；
2：平时下班了抽出10分钟的时间跑步或骑骑自行车；
3: 周末两天每天抽出一个小时去游泳或去爬山。
run and take a
饭後百步对身体好
踢毽子也是最适合运动的,每天踢30分钟就够了,不防你也试试吧
要是能保持天天步行20分钟已经很不错了，真想加强下，就慢跑，游泳即可。
1.增强身体素质增加抵抗力 2.又可美化身体线条。
这两样多是有氧运动肺活量，素质，抵抗力多可增强，是比较综合的运动。
跑步和颈部运动
天天上班哪有时间，建议你做些简单有效的运动。
晚上回家了，可以找一块空的场地跳绳，别在屋子里跳，
我上次在屋子里跳，把楼下的给震上来找我理论了，后来我就到广场上跳。
或是就在屋子里做俯为卧撑每天坚持，，还有就是做仰卧起坐，垫一块纸版于地上，躺在上面做，这样就不会脏了衣服。
这就是我的锻炼方式，我天天都上班，也是没有时间，只有晚上回家锻炼一下，现在早上起早了也去跑下步。
走走慢步,上上楼梯,动动腰颈,笑笑乐乐
多做颈部操，多扭腰，白领最脆弱的就是颈椎和腰椎
说实话，我一般那些个活动都坚持不下来。我认为最有效的预防方法就是上厕所的时候别着急回来坐着，做一下伸展活动，伸伸胳膊腿。如果环境允许，就下地窜窜，聊几句。。嘿嘿~平时如果能走着上班就别做车。如果坐车就坐公交车。站着，其实最锻炼啦，还不浪费时间。。
