健身房的器械

我：50岁，女性，第一次去健身房测试，肌肉偏低，脂肪偏高，不过都在正常值范围。测试身体年龄48岁。体型可以，就是中段有些微凸（下腹不算太大）。还有就是胳膊的上端（应该叫大臂吧）肌肉松懈，其他还可以。想把腹部的赘肉和大臂练紧，再有就是想把臀部练翘，使用哪些器械，如何锻炼。先谢过。

再有拉伸是什么意思？如何拉伸。

适当的运动还要加上健康的饮食习惯才能达到你希望的状态，

健身房不是有教练吗。

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