早上起床先喝一杯白开水,然后再吃一个苹果,早餐一个馒头.有时还有一个包子,不过是吃的很多了,中午吃的八成饱,但晚上吃的少,不知道这样子会不会给身体造成负单.会不会胖呢?
我感到你的营养搭配较合理，符合早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的原则。同时要每天抽出时间参加锻炼身体活动1个小时左右就更好啦！
祝福你身体健康！身苗条均称有活力！
应该不会，早餐吃好，中午吃饱，晚饭吃少，你好象都遵循这个原则了嘛。
进食量不大，馒头和包子有利于提供白天所需的更多热量。
需要注意营养均衡，考虑荤素搭配，增加新鲜水果和蔬菜补充身体代谢所需维生素；增加牛奶补充钙质；补充水分有利于维持代谢均衡；调整饮食结构，不宜单一。
如果代谢良好，应该不会造成身体负担，增肥概率不大。
首先要排除你患有内分泌方面的疾病。
如果你没有病，那么：
1.你要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。你平时多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物；最好请中医来给你开个药方,更有针对性。
2.人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵，夜宵以碳水化合物（粮食）为主。
一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，希望能帮助到各位瘦友。
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
脂类坚果：2个核桃
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
脂类坚果：腰果一把
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
脂类坚果：2个核桃
蔬菜水果：同午餐
记住：还有体育锻炼！！
