我去年因为不知道委屈自己，大吃大喝，胖了快20斤。很郁闷呀。现在夏天到了，也是减肥的好时机。每天上下班坚持步行两个小时，并且饮食也做了调整，早上一根黄瓜，中午吃的是平常的一半，炒饭只吃一半。晚上一根黄瓜，饿的时候就喝水，不知道这样坚持一个月能不能瘦下来？
单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个５０公斤的人每天需要１５００千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。
向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的，并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
应该能 还不能就不正常了。。。
如果按你的这个“方法”应该是会瘦下来的，但是你也应该注意到身体除了锻炼外（上、下班走路），在饮食方面我认为还不是很“科学”，要注意不要为了减肥而使身体产生营养不足的情况。
減什么減﹐工作是最好的減肥﹐我上一月夜班﹐餓了才吃點﹐結果60KG的體重都沒保住﹗﹗﹗﹗
饭后怎样散步有利于减肥
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
只要你能少吃根本无需锻炼即可减肥，许多老年人每天都步行数小时，照样腆着大肚子，可见步行不是好的减肥运动方式。
