知道需要持之以恒，但我需要整套方案来按部就班的 做。
最好是3个月的方案！
一个健康人减肥的方法：晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等），如果饥饿感难忍，采用如下方法：吸气--停2秒--吸气至满--慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时可以用手推揉腹部。如此循环10~15次,胃酸被排到小肠中，消化燃烧肠油，神清气爽，饥饿感会得到缓解。坚持二周以上，就能看到减肥的效果了。体重和腰围都会下降。坚持久了(3个月)，成了习惯，就不必为发胖而发愁了。
当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。
年轻男士，祝你减肚子成功！
拉你到索马里，半个月搞定
坚持做俯卧撑，每天坚持快速走步。祝你健康！
