快开学了,我在学校有时睡不着,担心开学后还这样,就来求助了!
有些长 有些乱 希望大家帮帮我!
我在家没事,到了学校睡觉时有时和别人聊天,然后别人睡着了我就睡不着了,1晚上睡不到5小时,早晨起来非常困。
然而有时侯不和别人说话,我也睡不着。有时不乱想就睡着了,可有时我没法让自己不想东西!
我在学校学习成绩非常好,班里第一,级部也是前十名的,可我学习上没有压力啊, 我心里比一般学生成熟许多,想法也很成熟,平时喜欢玩完游戏,上上贴吧,喜欢NBA,是不是我心里东西太多太乱了?
有人说是青春期正常现象,有人说小孩都这样,到底怎么回事?
我到底怎么了,谁能开导开导我?不要复制一大篇治疗失眠的东西!
你们写一段自己的话也行! 拜托你们 谢谢你们!
如果真可以的话 我一定给你们加分!!!
上床十分钟,睡不着你就不睡!再躺也没用!知识是不怕多的,不会把你大脑内存占满的。你睡不着可能是你的生物钟和学校的不对,我估计你放假在家是晚睡晚起的人,而学校作息时间很规律!你睡不着就干脆做点事,反而不自觉就能睡觉了!
你的经历跟我差不多
高中时是因为学习压力大,每天都处在精神紧张的状态。
大学那应该就是卧谈了,这确实比较棘手,你困了,但别人还会聊到很晚。你可以试着劝室友早点睡觉,第二天还要上课呢。
或者干脆不去想,随大家一个作息时间,反正要迟到也是一起,到时他们自己也会意识到晚睡的坏处。
但最主要的还是心态问题,不要给自己太大压力,睡不着不要强求,顺其自然,睡眠就是困了才能进行,过些时间睡眠自然就改善了,至少可以跟室友一道晚睡晚起。
睡觉前不要喝咖啡和茶水,可能的话睡前喝杯牛奶.
睡前尽可能不与同学聊天,还睡不着就平静(别着急)的数"静"字,一静,二静,三静......就这么往下数一般数不到100个静就会睡着了.试一下也许能行.
这位同学:
您好!您的问题是过于关注入睡而引起的。要改变这种状况,一个最简单的办法就是:睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉,任凭大脑随意思考或回忆什么事情,不要强迫自己什么时候入睡,也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡,不再为失眠苦恼时,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。同时我告诉你,只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,同时让自己体会到全身放松的感觉,即便是睡不着,但其效果几乎和睡着一样,可以得到休息,体力会得到相当的恢复。
其次,以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松,同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等,有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪,进而加快入睡的速度。
第三,加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质,促进大脑功能的恢复,从而改善睡眠,尤其是中午和下午放学饭前进行20~30分钟的体育活动,可促进并加深午睡质量。
第四,当你夜晚躺在床上的时候,闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶,然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶,紧接着把垃圾桶盖拴紧,在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去,你看着它越飞越高越走越远,直到消失得无影无踪。
第五,对抗疗法。当躺在床上睡不着的时候,干脆起身看书或做一些其它的事情,不要去想不睡觉对第二天工作的影响,只要白天没有困意就把心思放在工作上,当到了困急眼的时候,只要倒在床上就呼呼入眠了。
第六,睡前可做一些使身体放松的运动,比如睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用,尤其睡前梳头,可疏通头部血流,提高大脑思维和忘记能力,能促进发根营养,消除大脑疲劳,早入梦乡;又如:渐进放松法,会使人的肌肉逐步放松,有脚趾开始,顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放,使相应的地方紧张,然后放开拳头一样放松,让身上的每一处肌肉都做做这个练习。再如:深呼吸练习法,睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地、慢慢地吸气(4秒钟),你可以将你的肺想象成一个气球,尽量将它充满。当你感到肺部已全部胀起,已经气沉丹田,保留2秒钟。然后,轻轻地、缓慢地将气呼出(4秒钟)。你还可以进行自我暗示,比如,以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松,平稳做深呼吸3次,聆听呼吸时发出的微弱声,待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说:我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳,我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重,我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重,我已经无力了,开始想睡了,睡吧……睡吧!这样你就会加速入眠时间,获得满意的入睡效果。还如。①固守意念法。仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越加松弛,同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上。这种方法一般能在练习中安然入睡。②音乐催眠法。躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐,或是催眠曲,可以使情绪平稳、放松、安静,进而达到入眠的目的。比如,《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。③文字默念法。熄灯后躺下仰卧,做一次深吸气,然后徐缓地往外呼气(用鼻呼吸,使能意识到自己的呼吸)。当呼气时默诵文字(随便想一个字。比如说“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“无”、色”、“海”、“即”、“应”等。除此之外,只要你喜欢,任何字都可以,但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事。)“海”……,吸气时默诵“空”如此往下做,思想就会进入一种放松的境地,于是,睡眠就会来临。④想象放松法。熄灯后取仰卧位躺在床上,先做3—5次深呼吸,然后想象一股温热的清水流过头背,冲过肩膀,使整个身心都沐浴其中,或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流,感受到一种舒服、自在、愉悦的体验,或想象躺在柔软蓬松的海滩上,照射着温暖和煦的阳光,使自己感到舒适、轻松和自然。在想象的过程中不断用内心语言告诉自己:“我现在很舒服,很舒服,……”“我觉得在这样的环境中享受,很美妙,很美妙,……”。有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就容易了。⑤自我保健按摩法。脱掉外衣,坐于床上,调匀呼吸,双目微闭,双手掌心相对搓热,然后交替搓胳膊,左右各10次;双手揉搓面部、耳廓、颈部,牵拉耳垂10次;叩齿30次;用拇指背搓鼻侧20次,用双手指尖梳理头皮10次;搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次;双手搓腿、揉膝盖各10次;搓脚心左右各50次。在睡前半小时作此按摩,一遍下来,血液循环加快,通体舒畅,达到促进入眠的作用。
以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对你的问题的缓解或消除肯定有所助益,你的朋友杨永龙祝你成功!
你好,你在文中说在家里面睡眠挺好的,一到学校有时会出现睡不着的现象,我想其实你不用去在意太多的,在你们这个年龄段,脑子里想你上面提到的东西是很正常的事情。建议你以后睡觉前最好不要说太多话,如果躺在床上睡不着的话,在心里告诉自己终于可以美美的躺下来睡觉了,这样的心理暗示也许会起到作用。一切都顺其自然,保持一个良好的心态,你的感觉也会变好。