拥有性感迷人的魔鬼身材是每个女性都梦寐以求的,尤其是东方女性,“象腿”、“萝卜腿”似乎已成了东方女性的代名词,看到广告模特修长的细腿,结实的臀部,不禁羡慕不已。现在就行动起来,让我们利用家里的楼梯,练就令人嫉妒的丰翘臀美腿:
1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
小贴士:
A、双手大幅摆动,大步快走。每天坚持散步10-15分钟,可使小腿肌肉收紧;每天倒着行走10-15分钟不但对美腿友好处,还起到活动大脑的作用。
B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
只要每天坚持,相信不久后,你就可以自信的向赘肉说Bye-bye了。
(来源:千龙网)