我的基本情况：
女，19岁，大学二年级，160cm，62kg
我的手臂、臀部、小腿比较多肉，夏天因为小腿较肥都不憨穿裙子。现在本人下决心减肥！
只要能减肥，只要不对身体健康有太大的伤害，我都能接受。以前我每天坚持跑4000米，但没有效果，小腿反而粗了。
现在我想让大家帮忙制定一个减肥计划，我的日标是减到55kg，半年的时间。希望这个计划有两套，一套在假期里使用，另个一套我回学校上学后使用！我能坚持的。真心的希望大家能帮帮我！重点减小腿、臀部。非常感谢！给100分！
既然要减肥，就要有恒心，一米六一百一斤并不胖，很正常，如果你想要身材好的话，那我就给你制定一个减肥计划，考虑到你是学生，是初中还是高中呢？你说的不明白，我就给你一个笼统的计划吧。
早晨，新的一天开始了，减肥当然要坚持，小妹妹，你可要坚持啊，要不然到了四百斤，你再想减肥，那就不可能了啊。
早晨一定要起个大早。
A．六点钟起床，早晨要是赖床的话就提醒自己，一定要减肥，一定要减肥。B.洗漱完毕后喝上两杯开水水，大约是一斤水这样吧，要慢点喝，这样就可以避免早上吃不下饭，或者吃的多了。
C.油条坚决抵制，喝完豆浆吃个鸡蛋就好，要不就喝碗小米粥，加个鸡蛋，小米粥可是减肥的好东西。这样早晨就撑过去了。
六点半出发，如果离家近，尽量大步走，不要说什么女生啊，慢步走你腿上的肉肉掉不下去，零食坚决不买。热量大的饮料坚决不喝。
课间休息一定要走出来，不能在教室里面，即使是走两圈，也是必须的，记住，课间活动一定要走动。
上课的时候就不要再想什么减肥了，注意集中的听老师讲课，记住，精神一定要高度集中，因为精神高度集中可以促使你新陈代谢加快，这样你就可以在课堂上也减肥了。
中午吃饭，尽量少吃肉菜，一定要有素菜。做好饭之后运动一下，喝点水。
中午坚决吃米饭，一碗便好，约二百克，菜要多吃，如果有黄瓜，吃上两条黄瓜，抵挡饿。
十二点不能马上休息，要站立一会或者出去慢慢走几圈。
中午就不用太过于锻炼了，美美的睡上两个小时，记住，睡觉是必须，的因为不睡觉，下午的新陈代谢减慢，这样你即不会长个子，也不能减肥。
下午开始上课，课间注意活动，因为坐着容易发胖，你又是学生，坐着是必须的，你又不干活，身上没有多少肌肉也是理所应当的，所以你必须注意，注意你的新陈代谢，因为健康减肥，百分之八十靠的是新陈代谢，新陈代谢旺盛，那么恭喜你，你不仅美丽，而且长寿。
傍晚到家，先吃饭，记住吃饭的时候也要专心，晚饭不易过于丰盛，草草的吃点就好，例如青菜，豆腐，等等。吃过饭，就先不要看电视，帮助父母刷碗，洗筷子，你不要小看刷碗洗筷子，就这么一点活，你吃的饭有十分之一热量就被消耗了。开始去锻炼，一个半小时以上。
然后写作业，写完作业吃上一根黄瓜，和父母聊上一会，活动一下，洗个澡，记住，洗澡一定要认真，因为洗澡也是很减肥的，据说洗一个小时的澡等于跑二十分钟的澡。
跟你说句实话 我1个月 从130 减到了89 每天多喝水 早饭多吃 午饭适量 晚不吃 喝牛奶 每顿饭后 做200个仰卧起做 绝对OK 晚上做蹲起200个 绝对没问题
介绍下面的健美方面都很实用，供你参考，希望对你的瘦身计划会有所帮助。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
第二步是要加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
一。美腿功
1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。
2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。
3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。
5."跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。
腿部的局部锻炼
伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下：
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。
也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡性和对称性。当然，也可以和"跨步走"相结合。
走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，不利于其健美。常见的错误走姿有：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以及踮脚尖走等，要力戒！
除了要注意饮食热量的出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对美腿修形大有益处，不妨多吃。
二。在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
三。瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
四。如何进行臀部减肥
现在很多办公族女性屁股的确是越来越大，常年的坐着办公习惯，使本来很好看的身材变得臃肿，可叹啊～，常听人家说屁股会越坐越大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。与其空叹臀部日益坐大，不如利用零碎时间运动。
无需复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化线条、恢复结实。有力的臀肌能帮助人不驼背、凸腹。保持正确的姿势，进而体态优美、充满活力。
1、站在椅子后面，距离约一步，双手置于椅背上。上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原。换右脚重复。
提醒：上半身尽量保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。
2、站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。
提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。
3、俯卧，吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。停留5-10秒，吸气还原。换右脚左手，重复动作。
提醒：脚不要抬得过高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩即可，换脚的速度不可以太快。
提示：每个动作12-15次为1组，每个动作可做3-5组，依每天的时间自行调整。做完后，记得伸展，帮助用力过度的肌肉纤维徊复原状，才不会结块，而且还能减少运动后的乳酸堆积，避免酸痛。
五。五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
六。臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
奇招减肥：信不信由你
减肥是女士们闺房密语中说不完的热门课题，但基于大家又怕辛苦又想瘦身，于是就出现了不少免捱饿、省气力的另类减肥法，把风马牛不相及的事物放在一起就可以收瘦身之效，例如吹气球瘦身、烟草按减肥穴，总之听上来就是难以置信，亦未见过有实际成功例子，真是“信不信由你！”。其实只要在不太影响身体及生活的情形下，一试又何妨！
衫夹夹走脂肪
台湾人减肥很多时加入一些中医疗法，例如穴位减肥就是其中一个重要元素，有传闻说食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹在这位置夹15~20分钟，就可以降低食欲，从而达到减肥之效！
可信程度：★★★★（五★为满分）
减肥袜语
日本有一班OL，她们研究到只要令一双脚掌温暖就可以促进全身的血液循环，达到燃烧全身脂肪之效，怎样可以令脚掌温暖呢？最简单就是多穿几双袜，先穿一双隔趾袜，再加上一双普通袜子，冬天的日子不妨再多装一双，然后就可以安坐家中看电视和睡觉，这样不费吹灰之力就可以燃烧脂肪啦！
可信程度：★★★
刷刷出好身材
有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效，因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱，要吃很多才可把吃食物的讯息传至大脑，这才会发出饱的讯息，所以擦走过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经，食量可以比正常少一半就已有饱的感觉。
可信程度：★★★
食朱古力减脂
营养师提醒减肥先要戒甜，朱古力更是头号敌人，不过有食物学家就说朱古力中的主要成分可可，可以带给你味觉上的满足感，每餐前吃一小块纯味朱古力，特别是外出进餐容易吃过量的日子，可预先吃一片，到餐桌前就自然没有胃口了。但要记住，不要以为愈吃得多愈有效，朱古力的卡路里是很高的。
可信程度：★★
减肥减到一肚气
又是日本人的古怪招，居然因为想饮可乐又想减肥，想出一个饮可乐减肥法。每日早、午餐可以维持原本的食量，晚上却只以一罐可乐代替，以可乐中的碳酸气裹腹，肚子里的气令你有饱肚感觉，实际上一罐可乐的卡路里又不高，这样便可不用捱饿而又收节食之效。
可信程度：★★★
我妹妹和同学都去过“小草瘦身”减肥店，600元一个疗程，每个疗程能健康减掉20斤左右，我不是小草瘦身的托儿哦，只是亲眼看到了效果告诉你一下。以前她们都有坚持运动减肥，但是效果不明显，非常慢，在小草事半功倍。
减肥最终要靠控制食欲，少吃最重要。
用吃葵花籽或者瓜子来解决，瓜子吃了有饱胀感而且可以消磨时间，最重要的是可以美容，对皮肤好。
另外，买点绿茶粉配酸奶喝即可以清理肠胃减肥也可以有饱胀感。酸奶本身就可以产生饱胀感，每杯配一勺绿茶粉，每天三杯。 绿茶粉是减肥的，如果你能配合跳绳或者转呼啦圈效果就更明显了，我就是这样减得，我曾今减到过82斤。
额。。。我也是大二的学生哦~~正在努力思考减肥中
看了那么多资料，我觉得阿，要局部减肥只能通过运动
小腿很难减，你先看下自己小腿是水肿型还是肌肉型
水肿型，就吃些薏仁绿豆粉，用粗盐火浴盐每天傍晚按摩小腿，由下往上打圈，一定要有耐心坚持，要知道，小腿上的肉食很顽固的
肌肉型，简单说就是没事就捶打小腿肚，最好悬空捶打，额。。。像打沙包。。。刚开始小腿几天会很酸痛，很正常的，主要是为了把它打松，等到小腿上的肉比较柔软了就开始每天站直垫脚，已达到塑性的效果
臀部的肉也很顽固的说，饭后要站立半小时，有些瑜伽的动作是针对臀部的，据说蛮有效果，，可以试试
额。。。以上纯属多年研究经验所得，苦于一直没有坚持下来，要是你寒假真的要减肥，联系我吧，我们一起互相监督啊~~这样比较有动力嘛~~
兔小五报告完毕，诚意奉上~~~
还是跑你的4000米为好，只是注意别用脚尖着地，要用脚的中后部着地，只是别老用一个速度跑，要快一阵慢一阵才行，不要跑得太舒服，要有点困难才行。试试吧，效果很好的。
小姐，别听他们的，都是纸上谈兵。
我以前就是个小胖子，我现在瘦下来了，有自己的一点经验。
减肥并不痛苦，关键是毅力。其实我的方法不难，就是少吃！
但不是不吃，而是每顿适当少吃一点。打个比方，你平时都是吃半碗饭，从现在开始，每次都吃四分之一碗。以此类推。吃东西吃到不饿就可以了，不是吃到饱，而是不饿！吃东西要慢，就算你吃了两三口就没有饿的感觉了，也不要吃了。然后等下一顿坚持到该吃饭的时候再吃。少吃零食，水果。别信吃水果减肥，吃什么都不会减肥，只能说吃什么胖的慢罢了。不用特意去运动，不用节食。相信我，没错的。毕竟我成功过。
我也是大二的学生哦！大一时我们宿舍也有人要减肥，我是监督呢。
首先，我觉得夏天减肥比冬天要有效的多。因为夏天那么热，人的食欲会下降。
早晨，中午不要吃到撑就行了。主要是晚上喝一碗粥就行了。
接着，要适当的运动了。夏天是个流汗的季节，白天小心会中暑哦。所以，选在晚上做些运动最好不过了。我每天晚上都会去吃夜宵，一般都是我在操场边上吃，看着我同学在慢跑。刺激是必要的，还很有效呢！
所以，我建议你也要找个监督哦！还有就是160cm45kg就够了哦！我166也才50kg，加油哦！！
减肥:干荷叶*干冬瓜皮*按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油手之功效,忌肥肉.
有时间好好练练瑜伽或者拉丁舞，效果很好的！
最好的方法是纯绿色的。不限食量 不受痛苦 不大的花费 只需一阶段的坚持 用中医的理论穴位的疗法 加上食疗 一般情况一月见效3月达到目的。具体要根据个人的身体状况制定相应的解决方案
吃减肥药，节食减肥都是很容易反弹的。
正确的方法是节食+运动。
胖人不是喝水都会长胖的，而是很多生活习惯不正确。瘦人就是在不知不觉中有这种习惯，而不是强制性的。
几点建议：
！。大量喝水，多喝水可以促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。水指白开水或纯进水。拒绝甜饮料和酒类。每天清晨空腹一杯温开水，排毒养颜。
2.可以走绝不坐车；可以站决不坐着；可以坐绝不躺着。
3.每餐吃7分饱，饭后站半小时，拒绝夜宵。
4.烹饪时坚持少油少油炸少盐原则，如果菜肴味重多油，人不自觉的就会多吃。
5.吃肉选择带皮带骨的，不要吃大块的牛排猪排等，很容易多吃。
6，水果蔬菜也不能当饭吃，各种营养都要摄入。水果糖分较高。
7.吃鱼多于吃肉。
8，运动建议练习瑜伽或普拉提，坚持的话，让你每个脂肪细胞都拉的细细的，人自然就苗条了，还不反弹。
我大四，练瑜伽3年了，大学以前也是有点胖，瑜伽是最塑形的运动，我的亲身体会。现在裤子都小了好几码哦~O(∩_∩)O~
