我每天早上都起床跑步45分钟还要做20分钟拉申运动。下雨天休息，也有时候偷懒。但一个月坚持有20天。早上吃水果酸奶中午正常吃也吃肉。瘦肉为主。晚上吃水果酸奶。当然也有破例的时候早上也偶尔吃面条包子。晚上也偶尔吃火锅烤鱼。但这都是很少的时候。这样坚持有2个月。我一斤没瘦。以前每天大鱼大肉也不做运动的时候也没有长一斤。我想问问懂减肥的朋友，为什么我改变了饮食习惯后没有瘦一斤呢。太伤心了。是我什么地方没有做好吗？该怎么做才能下100斤呢。我1。58米103斤
我本人是瑜伽教练，我不主张完全从控制饮食来减肥。
1.首先要正常的吃饭。
早餐和午餐应该正常吃，早餐非常重要，不能每天只吃水果酸奶当早餐，可以补充些富含蛋白质的食物和碳水化合物。可以把平时喜欢吃的东西，适当减量后放在早餐和午餐时吃，当然依然要少吃高热量高脂肪的食物。
晚上少吃，可以补充些水果、蔬菜、稀饭、牛奶之类，且晚餐尽可能早吃，不要吃夜宵，以流食为主。
2.从你的体重来看，你并不胖，完全不必要减肥。跑步是非常好的有氧运动建议坚持，最佳的减肥是在慢跑或快走之间，且保持正常的心率！坚持运动一定对身体非常有益的，且有益于心肺功能。可能你的体重没有减少，但相对肌肉紧致了，会让人觉得视觉上你变瘦了。
3.可以将运动调整一下，可以将早上的运动改在晚上。有意将晚餐提前，比如在6点进晚餐，但不易吃过多，然后间隔一小时后，7点半或8点再下楼跑步，45分钟或一点时即可。
当然也可以再加一些其它的运动项目，比如瑜伽，呵呵！
再坚持一个月，再看一下体重，相信会有不错的收获！祝好
你的体重对于你的身高来说，不算肥胖的。不过还是有减肥的余地的 呵呵，觉得你的问题出在饮食上，你的这种吃法是不健康的，建议你：一个月内 尽量杜绝油性食物 早餐 可以选择 全麦面包，麦片，牛奶，鸡蛋等 蛋白质食物。中午是清淡的蔬菜加些白肉，晚上水煮蔬菜，糙米饭。蔬菜，白肉的选择比较自由，主食也可以在我说的这些里面换着吃。运动的量可以减少些，因为会导致能量消耗过大，食量增加 另外可以在饭前吃些果蔬纤维片
呵呵 加油啊 祝你成功
