楼主不是很胖，选择减肥方法一定要健康才行
早餐：是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。
合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。
午餐：中午这一餐，也是可以放心尽量吃的一餐，因为白天人体的代谢功能强。
晚餐：晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。
无论是学习再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。对身体也不好的
不吃主食等于慢性自杀！
主食，主要指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等。人体每天需要的能量由三大营养素，碳水化物、脂肪、蛋白质提供。其中，碳水化物提供的能量占55%-60%。主食中富含碳水化物，是每天不可或缺的食品之一。
选用食品的注意事项
1.选择体积大、纤维多的食物
因为这种食物可增加饱足感，从而有效地控制你的食欲，例如，新鲜蔬菜、水果。专家介绍，蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认，在世界卫生组织报告中这一关系已被认定为是证据确凿。
2.选择新鲜的天然食物
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物
这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如，清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供选择的上好的低热量食物。
另外，要记住，油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高血脂症和冠心病的最危险食品。
4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等，肉类所含热量的高低不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
这些食物建议您都可以运用，在正常的合理饮食情况下肯定不会发胖，但是减肥最重要的是需要体内脂肪进行有氧运动才能够更科学专业的达到减肥效果，我之前用过一种减肥保健品，维欧美瘦身胶囊效果真的不错，纯中药提取，购买时专家就告诉我一定不要有节食现象，在合理饮食，新陈代谢不受影响的情况下配合服用产品，当时是一个月下来减了12斤，真的很不错，也没什么副作用，是国食健字的，包装上也有标志的，你不妨试试，同时告诉你一个适当减少食量的好方法，如下~~
5．用小碗盘装食物
可以让一次取用的食物量不致过多，细嚼慢咽，徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量，吃饱即可，不要吃胀，这样可以减少摄入的热量，若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15．9公斤肉。
6．减少盐量，少吃盐，因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。
不要太快，慢慢来。
多动动，做拉伸很有效的，它可以让你运动后不长肌肉。
不要老是坐着，站着可以听听力啊。
睡觉前做仰卧起坐，一星期为单位增加个数，到20个一天维持下去。
吃的反面要低脂高蛋白，才能既不影响学习有减少能量摄入。另外，主食以粗粮为主。
不要相信减肥药和减肥茶什么的广告。
祝你成功！
大家一直想找到减肥的办法,我教大家一招
就是早点正常吃~因为吃早点是不利于发胖的!
中午尽量不吃~实在忍不住可以吃以前的五分之一量然后吃点黄瓜!
晚上吃黄瓜~~一定要只吃黄瓜~哪怕吃10根!!因为黄瓜甘寒，供给热量低，可抑制糖类转化为脂肪.
其它水果~饮料~零食~都要戒掉!!
你真的想瘦么？没有一个人说在家躺着就可以瘦的~~一定要坚持！！！！
还有千万别相信那些虚假的广告！！！都是PR的！！
什么是最合理的减肥方法?
既然药物减肥有许多不足之处，那么只能试试运动和改变饮食方式了，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家来器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现围度有明显的变化。为了证实这一现象，美国麻省大学，堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，每五六天一个阶段，从第一天的10组，每组7次开始，到最末一天的14组，每组24次，在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。实验最后的测量显示出令人失望的结果，他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤；脂肪含量从11.6%减到11%，而腰围则从83厘米长到了84厘米，从统计学角度讲，这些变化都是微不足道的。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能"就地取材"从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
