最近午后老是感觉昏沉沉。有什么方法可以解决呢？
无论是炎热的夏天还是寒冷的冬天，人们都容易发生午后昏沉的现象。特别是现代社会激烈的竞争、工作的紧张、午餐的丰富，更容易出现午后昏沉。美国麻州大学的巴蒙博士说，午后昏沉的特征是体温和血糖降低，情绪低落，工作效率也会下降。
为了战胜这种午后昏沉，可以用饮食调节的方法来解决。首先，早餐要吃含有丰富蛋白质的食物，如蛋类、肉类、酵母、奶类及豆制品等，不要不吃早餐，或者只吃一些含糖较多的甜食。其次，午餐要吃得清淡一些，这是纽约心理学家蒙克斯所提的建议。他指出，午餐吃得太丰富的人，判断力会降低，对于外界的信号比较不容易感知，而且也比较不易分辨物体大小与光线亮度。他还说，一旦午餐吃太多的肉类，你就会精神恍惚，觉得特别困倦。
有人企图用吃甜食的方法来临时补充血糖，但糖分负载的变化可能会出现适得其反的结果。如果吃很甜的东西，你的血糖会很快上升，大约在一小时之内达到高峰。这时，你可能觉得有如充电般的神清气爽。不过，一个钟头以后，你就开始走下坡了。因为，当糖分进入身体，胰脏会分泌胰岛素，让血糖比吃东西之前还低。
要保证血糖持续稳定，量供应持续充足，其实很简单，只要你在一日三餐中多吃高蛋白质、维生素（特别是B族维生素）及矿物质的食物，如豆类、酵母、奶类、鱼肉、鸡蛋、牛羊肉等。少吃淀粉和优质类食物，如精米、精面、猪肉等；适当吃些水果蔬菜，如苹果、菠萝等，做到膳食合理、营养均衡就可以了。
对于下午特别容易疲劳的人还有更简单的办法，就是用10—20克即食营养酵母加一杯酸奶或果汁饮料再来一点新鲜水果代替午餐，这样就能保证你整个下午血糖持续稳定、能量充足，使你思维清晰、精力充沛地去学习和工作！
参考文献：资料转载自：安琪
