我是男生,25了.毕业工作后长时间坐办公室运动少了,臀部的肥肉多起来了. 不知道怎样才可以有效地锻炼来减掉呢?
我开始每天慢跑,好象效果不大呢.
对于腿和屁屁肉肉比较多的人，要看情况有针对性的锻炼，腿部如果是肥肉肉，赘肉多，可以肌肉练习和有氧练习相结合，肌肉练习有下蹲、吸腿等，有氧运动可以跳跳健身操什么的，肌肉练习时候以二十分钟左右为宜，有氧练习四十至一个小时。交替进行对歼灭赘肉有很好的效果。如果腿部是肌肉型，那种是不容易减下来的，得慢慢来，多做拉伸练习，如普拉提，瑜珈等，尽量拉长腿部的肌肉群。
屁屁比较麻烦一点，可以每天做后踢，还有就是跳绳，双脚并拢，收腹收臀，后踢五组，三十个一组。跳绳看个人肺活量而定。
其实每种减肥方法关键都在于坚持，一般来讲做一到二次可能是看不到啥效果的，甚至有可能一个月。但只要坚持，可能就会在自己还没意识到的时候就开始慢慢瘦下来了。
平时只要注意：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！
中药饮帖减肥法：
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
根据上楼说的减肥方法，我可以给你推荐一个水果餐的。其实不仅女生可以，男生照样可以的，它不仅可以让你的节食更有效果，而且，它还可以给你更好的营养的。
大公主：苹果 120g/60kcal
二公主：葡萄柚 170g/60kcal
三公主：蕃茄 100g/25kcal
四公主：菠萝 205g/60kcal
五公主：香蕉 75g/60kcal
六公主：奇异果 125g/60kcal
七公主：柠檬 100g/24kcal
参考文献：http://www.yao999.cn/TradeNews/ViewTradeInfo.aspx?InfoId=3435
