身体很弱，去年生一场大病，现在完全康复了。力气，气息都很弱。连笔记本电脑都拿不动，拿一会就累的不行。（我工作经常那个需要用）
基本上天天去或者135，246，这样去。
请问我现在的情况我想让自己健康起来，总感觉自己在亚健康状态里面。
现在去做瑜伽，之后做半小时的快步走，或者半小时手脚同动的器械（我也不知道叫什么）。每次都做到流汗。这样方法怎么样？
请大家给点方案。
身高160，体重47公斤。
这样运动健身是可以的，不能过度，不能操之过急，只要坚持有氧运动便有收益。
掌握有氧运动的要领和尺度。
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分， 离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果 有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就 说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消 失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下 次运动可就要减量了。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可 适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体 的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
增加饭量，补足营养
规律锻炼，坚持不懈
你现在做的这些运动我认为很好,只要能长期坚持下去,你会有一个健康的体魄.
专家建议:每天运动40分钟就行了.
怎么样才能让身体更强壮？如果你有决心和毅力的话,还有一个方法也能做到:
炼武!
俗话说.药补不如食补,食补不如炼武.
炼武是项苦事,不过我觉得如果安排的合理一些,定位准确,只为健身,不为其他,应该也是可以的.不会太苦.
平时,太极拳,形意拳气功等都是健身的好拳种.除了健身外,好处就很多了.如可防身,增加身体的协调性等.
跑步，游泳等也很好.
另外.锻炼身体流汗水,是不会引起消瘦的。 可以放心的运动.
也算是科学健身了.
希望对你有帮助.
