针对于现在这种紧张的生活方式，top002在这里推荐的是哑铃减肥方法，利用周末的空余时间进行30分钟的肌肉锻炼，从而达到瘦身目的。
哑铃减肥方法第一组：锻炼两臂肌肉
坐坐在椅子上，用两手将哑铃横向握住。两臂伸直置于头部上方。双腿叉开，将下半身固定。
以脐部为轴，保持双腕和肩部的三角型不变，侧身45度后返回，重复此组动作左右各五次。
哑铃减肥方法第二组：锻炼大腿内侧及臀部肌肉
双腿叉开与腰部等宽，脚尖平行站立。两手握哑铃放到大腿前面。膝部固定，大腿根部用力，将腰部曲起。哑铃沿着大腿慢慢放低至脐部对着地板为宜。
坚持6秒后缓缓将身体直起。
哑铃减肥方法第三组：锻炼胸部肌肉
仰躺在地板上，固定下半身，两腿弯曲呈90度。手握哑铃，肘部应放在与胸部呈直线的位置上。
保持肘部的角度不变，将哑铃举至胸口上方，后返回。
哑铃减肥方法第四组：锻炼大腿肌肉
两腿叉开，幅度为肩膀宽度的2.5倍左右，足尖向外。将哑铃竖着握在手中。肘部弯曲架在胸前。
上半身保持与地面垂直。曲膝将身体重心放到脚尖，然后返回。这组动作左右各5次。
哑铃减肥方法第五组：锻炼腹部肌肉
仰躺在地板上，将腿部放到椅子上。大腿与小腿呈90度弯曲。两手拿哑铃，将其放在肩部正上方固定。
手臂与地板保持垂直。背部曲起，直到肩胛骨离开地板。后返回。
哑铃减肥方法第六组：锻炼背部肌肉
双脚叉开与腰部等距。左脚向前迈开半步。单手握哑铃，垂至肩膀正下方。将另一只手放在迈出的脚的膝盖上，大腿根部用力，将上半身慢慢曲起至与地面呈45度。
肘部弯曲，将哑铃提至腋窝处，后缓缓放下。
哑铃减肥方法注意事项。
哑铃也可以用等重的塑料瓶代替。
每换一组动作的间隔是60秒钟。
每1回举起哑铃需要坚持3秒。
哑铃的重量设定，锻炼上半身的时候以1~2kg为宜，锻炼下半身的时候，以2kg以上为佳。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息。
各组练习进行10次×3套。
平日里由于工作繁忙而没有时间锻炼身体的朋友，在周末不妨试试这套哑铃减肥方法，在配合有氧运动减肥更有效哦！
