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哑铃减肥方法周末轻松瘦 减肥_美丽顾问

王朝美妆·作者佚名  2011-11-08
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针对于现在这种紧张的生活方式,top002在这里推荐的是哑铃减肥方法,利用周末的空余时间进行30分钟的肌肉锻炼,从而达到瘦身目的。

哑铃减肥方法第一组:锻炼两臂肌肉

坐坐在椅子上,用两手将哑铃横向握住。两臂伸直置于头部上方。双腿叉开,将下半身固定。

以脐部为轴,保持双腕和肩部的三角型不变,侧身45度后返回,重复此组动作左右各五次。

哑铃减肥方法第二组:锻炼大腿内侧及臀部肌肉

双腿叉开与腰部等宽,脚尖平行站立。两手握哑铃放到大腿前面。膝部固定,大腿根部用力,将腰部曲起。哑铃沿着大腿慢慢放低至脐部对着地板为宜。

坚持6秒后缓缓将身体直起。

哑铃减肥方法第三组:锻炼胸部肌肉

仰躺在地板上,固定下半身,两腿弯曲呈90度。手握哑铃,肘部应放在与胸部呈直线的位置上。

保持肘部的角度不变,将哑铃举至胸口上方,后返回。

哑铃减肥方法第四组:锻炼大腿肌肉

两腿叉开,幅度为肩膀宽度的2.5倍左右,足尖向外。将哑铃竖着握在手中。肘部弯曲架在胸前。

上半身保持与地面垂直。曲膝将身体重心放到脚尖,然后返回。这组动作左右各5次。

哑铃减肥方法第五组:锻炼腹部肌肉

仰躺在地板上,将腿部放到椅子上。大腿与小腿呈90度弯曲。两手拿哑铃,将其放在肩部正上方固定。

手臂与地板保持垂直。背部曲起,直到肩胛骨离开地板。后返回。

哑铃减肥方法第六组:锻炼背部肌肉

双脚叉开与腰部等距。左脚向前迈开半步。单手握哑铃,垂至肩膀正下方。将另一只手放在迈出的脚的膝盖上,大腿根部用力,将上半身慢慢曲起至与地面呈45度。

肘部弯曲,将哑铃提至腋窝处,后缓缓放下。

哑铃减肥方法注意事项。

哑铃也可以用等重的塑料瓶代替。

每换一组动作的间隔是60秒钟。

每1回举起哑铃需要坚持3秒。

哑铃的重量设定,锻炼上半身的时候以1~2kg为宜,锻炼下半身的时候,以2kg以上为佳。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息。

各组练习进行10次×3套。

平日里由于工作繁忙而没有时间锻炼身体的朋友,在周末不妨试试这套哑铃减肥方法,在配合有氧运动减肥更有效哦!

 
 
 
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