分享
 
 
 

有什么妙方预防运动减肥反弹???

王朝养生·作者佚名  2011-11-29
窄屏简体版  字體: |||超大  

不要一下子停止运动,慢慢的减少运动量

不要暴饮暴食

就好了

你应该事想塑身,不是减肥。

只要保持体形的话,不妨试试摆肚E瘦

有阶段我就肚子慢慢起来了

为了保持体形,就吃的这个

效果不错,肚子又回到以前的平复

而且皮肤也好很多了

没有副作用,也没有反弹。

我的身材比以前还苗条多了

你可以咨询看看

电话40o-811-o505

参考文献:www.bdjfw.com

专家教你运动减肥绝不反弹

如果你的饮食以精制米面为主,运动会使你用餐2小时后血糖降得更低,吃得更多,可能变得更胖。

运动能减肥吗?短期不能,长期取决于你吃什么-你的筷子决定运动效果!

运动减肥短期无效,因为燃烧一斤脂肪至少需要4500千卡运动量,这需要跑15个小时以上!因为每克脂肪有9千卡热量,而每小时中慢跑燃烧300千卡左右。

长期是否有效呢?

不一定,因为运动会增加食欲。如果你的饮食以精制米面为主,运动会使你用餐2小时后血糖降得更低,吃得更多,可能变得更胖。你跑一小时燃烧了300千卡,然后再吃100克面包,摄入400千卡热量,入超100千卡!长期食用精制碳水化合物还会产生“胰岛素抵抗症”,致使肌肉燃烧糖的效率下降,你会缺乏能量而不能很好运动。

如果你以肉食或高蛋白为主,血糖波动很小,运动不会导致过食和胰岛素抵抗症。相反,运动会使你的肌肉增加,脂肪减少,变得苗条。英国过去有个人,叫威廉.班廷(Banting),喜欢吃面包土豆,运动减肥使他吃得更多,变得更胖。后来,他改成吃肉,减肥大获全胜。于是他写了一本《食肉减肥》的书,畅销欧洲,以至于他的名字Banting变成英文单词-“减肥疗法”,并演变成今天的露卡素(low-carbs)减肥法,即低碳水化合物、低血糖指数、高营养膳食补充。

吃碳水化合物只能转化为脂肪,而不会增加肌肉。吃肉(蛋白质)加运动会增加肌肉,减少脂肪,从而提高体肌肉比例(降低体脂肪比例)。维持一斤肌肉所需热量是维持一斤脂肪的十倍以上。所以,体肌肉比例增加会使基础代谢效率提高。你是否发现,有些人怎么吃都不胖,而有些人“喝水”都胖;因为前者的体肌肉比例很高,而后者的体脂肪比例过高。

运动前30分钟补充L-肉碱可以帮助燃烧脂肪,铬元素可以增加肌肉形成,辅酶Q10可以增加运动能量。

运动更大的好处是全面促进健康。人类离不开氧气、水、营养和运动。我们的祖先在百万年的时间里,不停地活动于树上地下;象现在这样整天坐在车里和办公室只有几十年。美国有一项著名的邮电员健康研究发现:坐在办公室的邮递员很多肥胖,有“三高”、糖尿病和心脏病,而外出的邮递员却苗条健康。以后世界上无数研究证实:合适运动可以减肥,降低“三高”,预防“三病”(糖尿病、心脏病和癌症),延长寿命(7年以上)。合适运动还可以改善心脑状态,提高决策能力。所以,人(尤其男人)在做重大决策时常常会走来走去。运动之所以有如此大的作用,是因为运动可以改变激素;合适运动可以降低和稳定血糖、胰岛素、雌激素和皮质醇。

从人类的生理结构看,最合适的运动是快走或慢跑。跑步属于有氧运动;此外,我们也需要“无氧运动”如负重和伸展。剧烈运动会使大量自由基增加而免疫细胞减少,造成身体过度氧化和免疫力下降。还有两种很合适的“有氧运动”被人们忽视了:做爱和大笑。研究观察发现,男人做爱每周三次,每次二十分钟以上,得心血管疾病的危险明显下降;做爱每分钟可以燃烧5千卡热量。大笑伴随深呼吸,效果可比练瑜珈。你不需要担心大笑会加深脸上皱纹,除非你大量吃糖使皮肤失去弹性。

什么时候运动最好?

不要在早上剧烈运动,因为这时身体还没有活动开,太阳没出来时氧气也偏少。最好平均每天运动半个小时以上;无论如何,有运动比完全没有好。我们常常说实在没有时间运动,15分钟也抽不出来。这实际上很荒唐:自欺欺人!因为我们却有时间看电视、打麻架、喝酒、抽烟和闲聊,每天长达好几个小时。想想看,你每天只需快走半小时,就可以创造出122,640个半小时(延长寿命7年),你净赚约50,000个小时(假定不运动时寿命为70岁)!

健康在于运动,运动在于快走!快走是最容易、最省钱和最有效的运动,不分贫富老少。你不需要仪器、教练、伙伴、俱乐部,甚至可以不穿鞋子──靠自己的一双脚,走出苗条曲线和健康之路!

用点没有副作用.或是长年的运动.

screen.width*0.35) this.width=screen.width*0.40"

 
 
 
免责声明:本文为网络用户发布,其观点仅代表作者个人观点,与本站无关,本站仅提供信息存储服务。文中陈述内容未经本站证实,其真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
2023年上半年GDP全球前十五强
 百态   2023-10-24
美众议院议长启动对拜登的弹劾调查
 百态   2023-09-13
上海、济南、武汉等多地出现不明坠落物
 探索   2023-09-06
印度或要将国名改为“巴拉特”
 百态   2023-09-06
男子为女友送行,买票不登机被捕
 百态   2023-08-20
手机地震预警功能怎么开?
 干货   2023-08-06
女子4年卖2套房花700多万做美容:不但没变美脸,面部还出现变形
 百态   2023-08-04
住户一楼被水淹 还冲来8头猪
 百态   2023-07-31
女子体内爬出大量瓜子状活虫
 百态   2023-07-25
地球连续35年收到神秘规律性信号,网友:不要回答!
 探索   2023-07-21
全球镓价格本周大涨27%
 探索   2023-07-09
钱都流向了那些不缺钱的人,苦都留给了能吃苦的人
 探索   2023-07-02
倩女手游刀客魅者强控制(强混乱强眩晕强睡眠)和对应控制抗性的关系
 百态   2020-08-20
美国5月9日最新疫情:美国确诊人数突破131万
 百态   2020-05-09
荷兰政府宣布将集体辞职
 干货   2020-04-30
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案逍遥观:鹏程万里
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案神机营:射石饮羽
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案昆仑山:拔刀相助
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案天工阁:鬼斧神工
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案丝路古道:单枪匹马
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案镇郊荒野:与虎谋皮
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案镇郊荒野:李代桃僵
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案镇郊荒野:指鹿为马
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案金陵:小鸟依人
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案金陵:千金买邻
 干货   2019-11-12
 
推荐阅读
 
 
 
>>返回首頁<<
 
靜靜地坐在廢墟上,四周的荒凉一望無際,忽然覺得,淒涼也很美
© 2005- 王朝網路 版權所有