一、【发宜多梳】每日梳头3至5遍，每遍30次左右。多梳发能疏通头部经络，按摩头发根部，可起到清头明目的功效。
二、【面宜多擦】用双手揉擦面部，每天10次。擦面部可防止面部皮肤老化及减少皱纹。
三、【目宜常运】让眼球经常上下左右转动，每日转动眼球10次。有明目清神作用，可增加眼球局部血液循环，防止视力衰退。
四、【耳宜常弹】两掌心掩耳，静心，用手指弹击后脑10次，而后突然张口。弹耳可防止耳聋，增强记忆。
五、【舌宜抵颚】舌抵上颚不要用力，宜轻抵自然。此法能使任督二脉相通，达到阴阳平衡的目的。
六、【齿宜数叩】叩齿可以固齿清热，并能治疗慢性牙周病，每次轻叩30次左右。
七、【腹宜常摩】腹为肠胃内脏所在，常做腹部按摩有利于消化，可治消化不良肠胃功能障碍。
八、【谷道宜常撮】即肛门有意识地向上撮提，可防治痔疮、慢性前列腺炎。
九、【肢节宜常摇】即四肢宜常活动，通过四肢促进内脏及全身的气血运行，以增强体质。
十、【足心宜常擦】以手心擦足心，可以交通心、肾，预防失眠多梦。
以上十法时时练习，持之以恒，可强身健体，防止衰老，也可防范老年人的一些常见疾病发生，愿天下的父母亲皆能长命百寿！
