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健康与医学

王朝养生·作者佚名  2011-11-30
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睡觉多还是睡觉少好/

人们对睡眠的需要存在很大的个体差异,有些人一天睡6个小时就足够了,而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒,那么一天到底睡多少小时才算够?一般而言10~18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18~50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50~70岁的人群,每天需要5~6小时。但这也不是绝对的,应以第二天醒后精神饱满程度为准。

睡得越多越好吗

睡眠对健康固然很重要,但并非睡得越多越好。相反,过多的睡眠可能会使人精神不振。特别是一些催眠药物所带来的睡眠,虽然睡眠数量提高了,但质量并没有改善,甚至出现宿睡现象,白天依然疲惫不堪、昏昏欲睡。再如,白天的小憩时间也不宜过长,应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。

以下是人在不同的年龄阶段所须的平均睡眠时间.大家别少睡,也别睡过头哦~!

一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的

时间最多,大概每天睡16个小时。原因是,婴儿要做许多

梦,学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更

好,就应该坐在婴儿的小床旁,轻柔地抚摸着婴儿入睡。

二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,他

们在白天最多还需要小睡3个小时。但是,许多小孩还必

须找到他们自己的睡眠节律,有的在入睡前往往会哭闹。

要使小孩子睡得好,可使他们习惯于在接近中午和下午晚

些时候各睡一觉,早上养成定时起床的习惯。

三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要

的,中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡

10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好, 就

应该为他布置一个漂亮的卧室,尤其要允许孩子在入睡前

看书或听音乐。

四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习

惯于每天8小时睡眠。夜里3点,他们睡得很熟。想要让他

们睡得更好,就应该注意,只能在周末晚睡。平常特别是

从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下

午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。 要想睡得

更好,至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做

20到30分钟的体操有助于入睡。

六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明,成年

男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些(7.

5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年

人睡得更好的方法是,热牛奶和长时间(至少5分钟) 浸

泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守

固定的睡眠时间。

七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越

短,7小时甚至5.5个小时就足够了。此外, 觉睡得比较

浅,深睡时间不多。但是,老年人更需要经常睡午觉。老

年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜

后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室尽可能保持安静。

这要因人而已的,有的人是短睡眠者,睡5-6个小时就行了,而有的人是长睡眠者,需要睡9或更长的时间 才行,主要是在你睡了一定的时间后,第二天感觉很有精神,那么你睡的时间就是你应该有的睡眠时间,不过在午后13.00午睡一会对人是大有好处的,小睡你的疲乏一下就没了,下午做事会很精神的,但是时间要控制在一小时以内,因为时间超过一小时后人就快进入深睡眠,当你再醒来要很长时间才能真正的清醒

 
 
 
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