我身高173
体重达到185
严重的胖子了
现在正在减肥
我每天三餐。早上吃的多点以外 中午和晚上都吃很少。晚上最少了一点点饭和菜少的可怜。不吃高热量和高脂肪的东西。夜宵也不吃的
晚上都去健身房锻炼就是练那个骑单车的一个小时。我这样运动量够吗
要不要在加半小时的跑步机啊
我都在吃素菜了肉类的连碰也没碰了
这样减了半个月了瘦了4斤了
但感觉减的太慢了啊
睡觉的话我都是睡7小时有时候8小时不等
我这样有效吗谁能告诉我下。谢谢了
您好！想要达到减肥的目的，一定要科学.如果您能接受手术的方法，那可采用吸脂的方法，吸脂是目前最有效也是最安全的减肥方法。吸脂是通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。
有效的``减肥要看耐心``要长时间的才会慢慢瘦下来``加油`坚持总会有收获的
我减肥的时候用的是一种减肥组合，是由外用的减肥贴和口服的减肥胶囊组合在一起来减肥的，都是以苦瓜为主要原料，是一种绿色的减肥方法，效果好没有副作用，还不反弹，你也可以自己好好的了解一下啊“静蕾减肥网”“晶蕾瘦身组合”
少吃多餐,控制食欲 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4—6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
天天吃苹果 多喝白开水，早上起床的时候喝淡的盐开水
减肥不能急进哦，否则对身体不好。你首先要帮自己制定一个减肥计划，第一步希望自己减掉多少斤，到这个标准后，先控制体重，然后再减肥。因为如果仅仅靠少吃东西，减肥到一定时间就会进入瓶颈。一个人如果什么都不吃，一个月也只能减12斤，那是因为如果没有足够的热量摄入，脂肪会有自我保护机制，不会像普通新陈代谢一样速度燃烧。
我建议你先用两个月做第一阶段的减肥，目标是减掉30—40斤。要减掉1斤脂肪需要消耗3000卡左右的热量，也就是说，如果一周想瘦一斤，每天消耗的热量要比摄入的热量多400卡以上。而很多运动都可以让你一个小时内消耗500卡以上的热量，比如一小时走8公里以上，跳绳，游泳等。
第一周~第二周：
早餐：水煮蛋、一个全麦面包（150克）、一杯牛奶、一个水果。总热量摄入在600卡左右。中午吃饭前不吃任何东西，饿了吃苹果或者喝普洱茶。
午餐：米饭不超过4两，蔬菜和瘦肉可以吃，尽量多吃蔬菜，吃到饱。
吃晚餐前一个小时吃一个苹果或者其他低热量的水果，让自己不至于太饿。（这些食物加起来热量在600~700卡）
晚餐：2两米饭，蔬菜，不吃肉食。（400卡以下）
以上算来，一天摄入1800卡不到的热量，如果你不做其他运动，你消耗的热量和摄入的差不多。加上能消耗500~800卡热量的运动，你就能瘦下来。
运动建议：能长期坚持的，比如看电视的时候跳有氧操等，否则如果你运动了一两个月就停止，会反弹哦。
在吃晚餐前一个小时左右跳半个小时至一小时的有氧操，吃过晚餐后半小时出去走上一小时，速度差不多是6公里一小时。其他的运动你自己看安排吧。如果觉得饥饿了，忍住，只用喝普洱茶或者乌龙茶来代替，饿得不行了可以吃苹果。
再记住，睡前4小时什么都不吃。
最后，别以为少睡就减得快，没有健康的身体，怎么瘦得漂亮呢？所以，一天至少保证7~8小时的睡眠哦。
第三周开始：你已经可以控制食欲了，一天的饮食热量控制在1500卡以下。比如早餐只吃一个全麦面包加一杯牛奶。午餐和晚餐主食都在2两左右，水果蔬菜吃到饱，蛋白质只从瘦肉和鸡蛋牛奶中摄取。运动量改为每天一小时~两小时有氧操、 走路1.5小时，跳绳0.5小时。
祝你早日瘦下来哦！
吸脂使用的是一种非常小的仪器，采用共振方法粉碎脂肪细胞，从而减少脂肪细胞的数量，达到整体塑型的效果仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。
