男，24岁，172CM，58公斤，在校大学生，每天下午去锻炼，我的目的当然不是减肥啦，因为已经偏瘦了，想增加力量，强身健体，练练肌肉，请专业人士帮我制定一下详细健身计划，包括有氧无氧，怎么练器械，饮食方面～非常感谢！！
健美运动是改善消瘦体形最好的方法,它会增强消化吸收能力,是新陈代谢旺盛,更多的营养物质会被吸收并输送到身体各部位。改善神经系统的调节作用,促进集体各组织的生长发育,使内脏器官功能增强,肌纤维粗壮,身体逐渐变得健壮而丰满。
健美运动是以力量训练为主,消瘦体形的人以循序渐进的原则进行训练,次数由少到多,重量由轻到重,每周进行3-4次的训练(隔天一次为宜),每次持续时间为1--1.5小时,以锻炼大肌肉群的基本动作为主。做法是快收缩,稍停顿,慢伸展,每组间歇充分休息,每组连续完成8--15次为宜,最后两次要达到全力完成动作。每次训练应充分做好准备活动和整理活动,避免使用力不能及的重量进行练习.在健美训练的同时,尽量避免进行有氧运动的训练,如长跑‘游泳`脚踏车‘足球等,这些运动消耗热量多,使体重不易增长。
消瘦体形的人还应特别注意饮食的摄入,以补充所需的热量和营养。以少吃多餐的方法每天进餐5--6次,这样易于营养的消化吸收.多时含蛋白质丰富的食物,如肉、鱼、蛋、豆制品等,可适量吃些肥肉,以增加脂肪的摄入.饮食应该全面,保证营养的充足。
消瘦体形的人使自己变得丰满健壮需要一个过程,必须持之以恒的坚持训练,保证营养和必要的恢复,才能获得满意的效果。理想的体重增长速度应该是每星期的增长不超过体重的1%,即一个60千克的人每星期最多增加0.6千克。
多吃肉，多喝酒，多吃饭，多运动
早晨起来，先绕操场跑800～1000m，然后做10～20个引体向上（当然这个跟据个人情况制定数量，然后分介段增加）跑步可增强下肢力量，引体可增强上肢力量，饮食嘛，多吃蔬菜，肉类最好是牛肉，美国人为啥强壮，就从小吃牛肉吃出来的，下午嘛，可以去健身房推推杠铃什么的，想篮球打的好，这个最不能缺了！放假了嘛，课余打打篮球也不错，这只是我的计划，仅供你参考，也不知是否适合你！呵呵…
给你提一点建议供参考，我认为健身是一门科学，须有专门人员去指导，锻炼分为外形和力量的锻炼，前者可体现男性外表阳刚之美，后者则体现男性内在修为之美，内外兼修为锻炼的高境界，但应有专业人员的指导，单一锻炼方法不可能完善，应有几种方法共同进行，一般应有半年系统训练，以后坚持每周有两次（１～２小时）的锻炼，你就可能很快达到壮男的形态，但应坚持。饮食应以动、植物高蛋白为主。
