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中年妇女如何在家进行力量训练

王朝养生·作者佚名  2011-12-04
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一年来开始运动减肥(主要是慢跑和快走),也达到了一些效果,最近体重一直不降,有朋友建议我进行塑形运动,进行力量训练,家里也没有运动器械,健身房又不方便去,我想请问朋友在家进行哪些力量训练为好,一次时间为多长合适,一周进行几次为最佳

坚持慢跑就可以了,天慢慢变热了,体重回慢慢减下来。

没有减下来的原因是,冬天很南减,因为冬天是储藏的季节

在跑步机上跑步,是很多人减肥的“法宝”,因为其中预设的多种程序,能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出,这些设定并不科学,因为减肥的目的不仅是为了减脂,而是脂肪与体重一起减,并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。

当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。

所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。

相反,当人们进行高强度运动时,虽然脂肪燃烧少,但体重减得比较快。比如快跑,半小时就能消耗330卡左右的热量,但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时,快跑的效果要好于快走。但此时,我们消耗的主要是人体内的碳水化合物,并不能过多燃烧脂肪。因此,用跑步机减肥,应该将高低强度的运动结合起来,快跑之后,再快走一会儿。

此外,很多运动教练建议,如果不想把过多时间浪费在跑和走上,爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重,并且你会感到爬坡是一项有趣的运动,不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

参考文献:http://kt100.zhan.cn.yahoo.com/?tid=007

 
 
 
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